經常跳繩可以瘦腿么？
2017-04-21 15:46:56 來源：360常識網
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導語：許多人的童年記憶，可能都有跳繩的影子，一根長繩就可以讓我們和小伙伴們樂此不疲。現在又有一些人重新拿起來跳繩，不但是可以追尋童年的記
許多人的童年記憶，可能都有跳繩的影子，一根長繩就可以讓我們和小伙伴們樂此不疲。現在又有一些人重新拿起來跳繩，不但是可以追尋童年的記憶，同時還想通過跳繩來達到減肥的目的。而在跳繩的時候，雙腿會不停的運動，那么，如果腿比較粗的話，這種運動會不會讓腿變得細一些呢？
跳繩能瘦腿嗎？
跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。
跳繩(慢速跳繩)(強度：高)消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考)
跳繩(中等速度跳繩)(強度：高)消耗600大卡/每小時
跳繩(快速跳繩)(強度：高)消耗720大卡/每小時
掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵
1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。
3.膝關節要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩沖，使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
堅持跳繩是可以起到瘦腿的目的的，但是在跳繩的時候要注意姿勢的正確，這樣才可以保證自己身體不受傷害，而且又可以起到減肥的作用。在跳繩結束后，許多人都會感覺到腿上酸酸的，這就是表明腿上的脂肪在燃燒，這時候注意對腿部的按摩或者毛巾熱敷，減少肌肉出現的機會。
