收腹提臀動(dòng)作都有哪些？
有一些女性在結(jié)婚前還比較的注重打扮，注重自己的體型，但是一到結(jié)婚了，甚至一生完孩子后，就完全不所顧忌了，穿衣打扮都比較的邋遢，而且還總是腆著肚子，原先的優(yōu)雅氣質(zhì)蕩然無(wú)存。這樣的形象女性朋友們應(yīng)該是堅(jiān)決說(shuō)不的，平時(shí)多做一些收腹提臀的動(dòng)作，讓自己的形體更加的美麗起來(lái)。
方法1：揮腿
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。
然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。
方法2：跨腿
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。
方法3：轉(zhuǎn)腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。
方法4：用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
方法5：持支架
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做 “立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。
在工作累的時(shí)候，就可以在椅子上做一做前三組的動(dòng)作，回到家中，就可以做一做后兩組的動(dòng)作，堅(jiān)持做，就可以讓自己的小肚子變小，讓臀部變翹，讓自己的身形更加的美麗、性感、妖嬈。沒有丑女人，只有懶女人，讓我們都行動(dòng)起來(lái)，為自己的美麗而努力吧。
