每天跳繩減肥好嗎？
2017-04-21 15:44:18 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：由于夏季的到來，穿短褲短裙顯露身材的日子來了，但是有不少女性會有煩惱，因為脂肪的過剩導致穿衣服的時候有許多限制，因此不少人都想要減
由于夏季的到來，穿短褲短裙顯露身材的日子來了，但是有不少女性會有煩惱，因為脂肪的過剩導致穿衣服的時候有許多限制，因此不少人都想要減肥瘦身。小編認為運動健身是一種綠色反彈率比較低的手段，因此小編今天給大家介紹的是一種比較常見而且簡單的運動項目。
第一、跳繩減肥前的準備工作：
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應了再繼續(xù)。
第二、跳繩減肥的具體動作要領：
跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。
當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地，便不會引發(fā)足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關節(jié)要保持彎曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態(tài)，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)律。
第三、跳繩結束后注意：
跳繩后的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束后，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。
跳繩是一種比較簡單而且能很好瘦身減肥的運動項目。而且在我們跳繩的同時還可以聽音樂和聊天。而且由于繩子所占的空間極小，是一種比較簡單大眾的項目。但是在跳繩的時候，應該注意要做好熱身運動，以免拉傷。
