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做仰臥起坐減肚子嗎

2017-04-21 15:03:17  來源:360常識網   熱度:
導語:現在有很多女性都在追求能夠減肚子的運動方法,一則夏天快要來到了,如果讓別人看到自己的游泳圈的話會特別尷尬的,而且肚子大的話又不能穿

現在有很多女性都在追求能夠減肚子的運動方法,一則夏天快要來到了,如果讓別人看到自己的游泳圈的話會特別尷尬的,而且肚子大的話又不能穿自己喜愛的衣服,特別糾結?,F在仰臥起坐是在女性圈子中比較受歡迎的一種減肚子方式,雖然仰臥起坐挺累人的,但是在女性朋友的強烈減肥欲望面前,很多困難都是可以被克服的。那么,仰臥起坐到底能不能減肚子呢?讓我們一起來看一下。

仰臥起坐由于主要鍛煉部位是腰部和腹部,因此只要長期堅持,減肚子是可以達到的,但是不可急于求成。在這里也介紹一種腹部減肥操,在做仰臥起坐之前先做這幾步可以更好地減肚子。

第一步,揉搓腹部:仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然后,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

第二步,體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

第三步,體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下,連續做50次。

第四步,依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反復各做50次。

最后就是仰臥起坐了,但是這里的仰臥起坐姿勢和平常的仰臥起坐姿勢會有點不同,具體做法是:仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續反復數次。

堅持用這幾個方法的話很容易就能達到減肚子的小,如果實在是受不了那么多步驟,可以簡單地做第一步和仰臥起坐就好了,或者是減少每個步驟的次數,剛開始的時候慢慢來,從自己能接受的強度開始訓練。要注意的一點是,減肚子不能光靠鍛煉,還要靠預防,在吃完飯后不能立馬坐在椅子上,而要適當起來走動走動,促進腸胃蠕動。

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