做仰臥起坐減肚子嗎
現(xiàn)在有很多女性都在追求能夠減肚子的運(yùn)動(dòng)方法，一則夏天快要來(lái)到了，如果讓別人看到自己的游泳圈的話會(huì)特別尷尬的，而且肚子大的話又不能穿自己喜愛(ài)的衣服，特別糾結(jié)。現(xiàn)在仰臥起坐是在女性圈子中比較受歡迎的一種減肚子方式，雖然仰臥起坐挺累人的，但是在女性朋友的強(qiáng)烈減肥欲望面前，很多困難都是可以被克服的。那么，仰臥起坐到底能不能減肚子呢？讓我們一起來(lái)看一下。
仰臥起坐由于主要鍛煉部位是腰部和腹部，因此只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肚子是可以達(dá)到的，但是不可急于求成。在這里也介紹一種腹部減肥操，在做仰臥起坐之前先做這幾步可以更好地減肚子。
第一步，揉搓腹部：仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
第二步，體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
第三步，體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。
第四步，依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
最后就是仰臥起坐了，但是這里的仰臥起坐姿勢(shì)和平常的仰臥起坐姿勢(shì)會(huì)有點(diǎn)不同，具體做法是：仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
堅(jiān)持用這幾個(gè)方法的話很容易就能達(dá)到減肚子的小，如果實(shí)在是受不了那么多步驟，可以簡(jiǎn)單地做第一步和仰臥起坐就好了，或者是減少每個(gè)步驟的次數(shù)，剛開始的時(shí)候慢慢來(lái)，從自己能接受的強(qiáng)度開始訓(xùn)練。要注意的一點(diǎn)是，減肚子不能光靠鍛煉，還要靠預(yù)防，在吃完飯后不能立馬坐在椅子上，而要適當(dāng)起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
