做仰臥起坐可以減肚子上的贅肉嗎如何做
仰臥起坐是減肥人士的必修課題，特別是對(duì)于腰腹部的脂肪堆積比較嚴(yán)重的人群，想要快速的達(dá)到瘦身的效果，就要做好仰臥起坐，需要堅(jiān)持每天至少50個(gè)，需要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)身體能量的消耗，減掉肚子上的贅肉，同時(shí)還要掌握好最基本的技巧，促進(jìn)減肥效果更加突出。
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
二、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
做仰臥起坐可以起到減掉肚子上贅肉的功效，但是減肥在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要做好忌口，高糖分高油膩的食物盡量不要吃，多吃水果蔬菜，同時(shí)要注意自己每天的運(yùn)動(dòng)量需要達(dá)標(biāo)，還要保持良好的心態(tài)面對(duì)減肥，不要急于求成。特別是不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量給腰部增加傷病的負(fù)擔(dān)。
