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做仰臥起坐可以減肚子上的贅肉嗎如何做

2017-04-21 15:03:11  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):仰臥起坐是減肥人士的必修課題,特別是對(duì)于腰腹部的脂肪堆積比較嚴(yán)重的人群,想要快速的達(dá)到瘦身的效果,就要做好仰臥起坐,需要堅(jiān)持每天至

仰臥起坐是減肥人士的必修課題,特別是對(duì)于腰腹部的脂肪堆積比較嚴(yán)重的人群,想要快速的達(dá)到瘦身的效果,就要做好仰臥起坐,需要堅(jiān)持每天至少50個(gè),需要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量,促進(jìn)身體能量的消耗,減掉肚子上的贅肉,同時(shí)還要掌握好最基本的技巧,促進(jìn)減肥效果更加突出。

一、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí),達(dá)到減小肚子的效果。

練習(xí)時(shí):起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣,退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài),比如在保持45度角的時(shí)候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

平時(shí):腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌,吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸,養(yǎng)成習(xí)慣。

瘦身原理:這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

腹式呼吸在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣,甚至突然變得不知道該怎么呼吸,但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,還能使氣流順暢,增加肺活量。另外,腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問(wèn)題的好方法。

二、雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后,但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前,或者把手放于耳側(cè),起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力,而并非手臂。

做仰臥起坐可以起到減掉肚子上贅肉的功效,但是減肥在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要做好忌口,高糖分高油膩的食物盡量不要吃,多吃水果蔬菜,同時(shí)要注意自己每天的運(yùn)動(dòng)量需要達(dá)標(biāo),還要保持良好的心態(tài)面對(duì)減肥,不要急于求成。特別是不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量給腰部增加傷病的負(fù)擔(dān)。

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