四個男性減肥操動作 腹部鍛煉
2017-03-09 08:41:13 來源：360常識網
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導語：今天小編為大家介紹的這一組男性減肥操是健身教練特別推薦的，針對全身不同部位而設計，有腹部、手臂、胸部和肩部等的鍛煉，十分有效。想變性感猛男，不看看怎么可以呢？簡單有效，趕緊來學學吧。
現在減肥早已不僅僅是女人們的事。對男人來說，看著自己慢慢胖起來也是件很麻煩的事，減肥也是男人關注的話題。那么男士該如何減肥呢？現在小編為大家介紹的這一組男性減肥操的鍛煉方法，趕緊來學習一下吧。
動作一：腹部鍛煉
坐于椅子前三分之一處，雙手向后扶住椅子，穩定身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開地面，腿微曲，盡量使身體成“V”字狀。如此反復30次，做3~5組。
動作二：手臂鍛煉
雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直。然后緩慢下降，當肘關節角度小于或等于45度即可停住，然后緩慢撐起。反復25～35次，做3～5組。
動作三：胸部、肩部鍛煉
兩腳踝關節以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬于肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線。然后兩臂向斜后方成45度彎曲，再撐起。如此反復20～30次，做3～5組。
動作四：大腿、臀部鍛煉
單腳搭于椅子上，另一只腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸。然后身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜。一只腿做15～30次，兩腿交換鍛煉。做3～5組。
