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椅子減肥操 坐著享瘦全身

2017-03-09 08:41:17  來源:360常識網   熱度:
導語:上班族如何在休息的時間去運動?來試試下面這套椅子減肥操吧,轉腰、拉伸大小腿和臀部、提臀收腹等動作,每天花幾分鐘,坐著也能享瘦。還在猶豫什么,省時省力省錢又有效的鍛煉方法,趕緊來看看吧。

減肥對于很多人來說是一項事業,每天掛在嘴邊不離減肥二字,然而現實的生活中卻因為這樣活那樣的原因,每天忙忙碌碌,擠出時間來減肥,對于現在每天忙著加班工作的女性來說是一件比較困難的事,趕緊來看看這組椅子減肥操的鍛煉方法吧。

1.轉腰

雙膝并攏端坐于椅子前部分,上半身往左右方向扭轉,同一個方向可重復3次并堅持10秒以上。

這個動作可以針對兩側腰部贅肉,起到鍛煉的作用,能幫助瘦腰腹。

2.伸背

端坐在椅子上,雙手向后伸直搭在椅背上,胸部挺出,堅持15秒后恢復,再重復3次左右。

這個部位能鍛煉背部肌肉,可以幫助瘦背。

3.提臀收腹

端坐于椅子上,手搭在扶手上,雙腳并攏屈膝抬起,注意收腹,夾緊臀部,堅持兩秒,放松,重復10次。

這個動作起到收腹和提臀的作用。

4.拉伸大小腿和臀部

坐在椅子邊緣,雙腿膝蓋放平,大小腿呈90度,身體伸直、下壓,盡量讓腹部往大腿貼,不要彎腰,堅持10~15秒,恢復,重復。

這個動作能讓大小腿和臀部后側的肌肉得到鍛煉,有助塑腿和塑臀。

我們每天總會有一些時間坐下來休息,看看電視上上網什么的,那么就可以利用這個時間做這些動作,不復雜,花的時間也不多,每天幾分鐘,瘦身并不是什么難事。實在忙到不能每天做,每周也總能抽出幾分鐘做一下的,所以想減肥,這些簡單的動作適合忙忙碌碌的上班族。

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