懶人7式瘦身操 背部伸展
2017-03-09 08:41:00 來源：360常識網
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導語：其實減肥說簡單，也可以很簡單的，俗話說滴水穿石。同理，簡單的動作長久堅持下去一定可以起到減肥的效果。愛美的朋友們，利用好飯后時間做這七式懶人減肥操，有手扶椅背后跨步和背部伸展等，趕緊來學習下吧。
懶人們還在為不知道如何瘦身而煩惱嗎？減肥說難不難，說簡單也不見得，關鍵要掌握對方法。小編在這里推薦了7個減肥操的練習方法，趕緊拿去練習吧，簡單易學哦。
1、手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復10次后換邊。
2、背部伸展
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續10—15秒，重復10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續10—15秒，重復10次。
4、轉體運動
坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃為止，持續10—15秒，重復10次，換邊進行。
5、站姿彎腰
站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續10—15秒，重復10次。
6、單側盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重復10次。
7、上背伸展運動
跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10—15秒，重復10次。
