三組腰部減肥操盤(pán)點(diǎn) 擺腰肚皮舞
現(xiàn)在由于很多人都在辦公室辦公，這樣一坐就是八個(gè)小時(shí)，加上少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腰部贅肉越來(lái)越多，水桶腰慢慢“浮出水面”。如何瘦腰是很多白領(lǐng)迫切要解決的，很多瑜伽、運(yùn)動(dòng)等都有瘦腰的作用。趕緊來(lái)看看這三套瘦腰操的鍛煉方法吧。
一、擺腰肚皮舞
動(dòng)作1.雙腳分開(kāi)站立與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，身體站直;
動(dòng)作2.雙腿屈膝，呈半蹲姿勢(shì)，注意力集中在腰部，重心放在下半身;
動(dòng)作3.雙手手掌向左右張開(kāi)，手臂保持貼住身側(cè)，運(yùn)用腰部力量來(lái)回呈“8”字形擺動(dòng)，注意背部要保持挺直，堅(jiān)持做，做到堅(jiān)持不了時(shí)放松，再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每天做多久依個(gè)人情況而定。
肚皮舞就是運(yùn)用腹部的力量來(lái)運(yùn)動(dòng)，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，這個(gè)動(dòng)作只是化用肚皮舞的一個(gè)簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的動(dòng)作，來(lái)幫助瘦腰。
以上4個(gè)動(dòng)作是簡(jiǎn)單有效的纖腰動(dòng)作，想要甩掉水桶腰的美眉可以嘗試做。
二、新月瘦腰操
動(dòng)作1.雙腿分開(kāi)站立，與肩同寬，雙臂伸直，雙手交叉舉過(guò)頭頂;
動(dòng)作2.雙手保持伸直，向右側(cè)彎腰，盡最大弧度彎成新月?tīng)睿３?秒;
動(dòng)作3.恢復(fù)初始狀態(tài)，然后再以相同的方式向左側(cè)彎，左右各重復(fù)20次。
這個(gè)動(dòng)作能拉伸左右腰側(cè)的肌肉，起到鍛煉腰部的作用。
三、弓形彎腰
動(dòng)作1.身體挺直站立，雙手向前伸直;
動(dòng)作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然后向上收縮臀部，頭部和手部保持不動(dòng)，腿伸直，背部呈弓起狀態(tài);
動(dòng)作3.胸部挺起，然后雙手用力往身體兩側(cè)收回，堅(jiān)持10秒左右;
動(dòng)作4.恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)約20次。
這個(gè)動(dòng)作，通過(guò)前凸后翹的姿勢(shì)，讓腹部和腰部緊繃，起到鍛煉腰部肌肉的作用。
