快速瘦手臂 勤練這四組動作
2017-03-09 08:40:12 來源：360常識網
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導語：冬季雖然是減肥困難期，但是我們可不能放棄減肥，為了“春天”更加美好，那么久不要停止減肥的腳步，冬季除了運動減肥外，再加上飲食輔助，那么來年你可以豐收成功“碩果”了，大家一起來看看這些瘦手臂的動作吧，為痩美而努力。
冬季是美眉們打扮的最佳季節，毛衣是不可少的，暖身又時尚，但是毛衣很挑人穿，如果手臂很粗，那么就無法hold住毛衣，穿起來手臂會顯得更加臃腫，所以要想在冬季hold住漂亮的毛衣，那么就趕緊抓緊時間學習下瘦手臂的動作吧。
方法一：
1.雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾，將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動作5秒鐘。
2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘，如此反復做5次，常這樣練習就能輕松減肥。
方法二：
1.腰部挺直后將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩只手臂水平的向兩側伸直，注意不能將胳膊肘彎曲。
2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，并且不能使胳膊肘向下沉。
方法三：
1.握緊拳頭并把拇指放在拳頭里面，將手臂彎曲成90度并向身體兩側支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。
2.維持胳膊肘的角度和位置并把兩手臂向身體正前方移動后再回到原位，反復30次。
方法四：
使用健身球拉長手臂和肩膀，將身體放在健身球上練習平衡感并起到全身按摩的效果。
1.趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來，這時要將右手手指對著身體的方向，左手手指向外拄在地上。
2.用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滾動健身球，維持5秒使手臂有被拉長的感覺，左右手各反復10次。
