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怎么才是合理的減肥膳食

2017-07-11 07:32:30  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在我們身邊有很多這樣的朋友,經(jīng)常說減肥,但是結(jié)果常常有始無終。現(xiàn)在人們的生活越來越好,很多人都出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)過剩的現(xiàn)象,再加上平時(shí)的活

在我們身邊有很多這樣的朋友,經(jīng)常說減肥,但是結(jié)果常常有始無終。現(xiàn)在人們的生活越來越好,很多人都出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)過剩的現(xiàn)象,再加上平時(shí)的活動(dòng)量非常的少,久而久之就形成的肥胖,減肥說起來簡(jiǎn)單,但是做起來確不是那么容易。減肥不光是為了身材美,對(duì)身體的健康也是很重要的。

1. 矯正不良的飲食習(xí)慣

肥胖者大部分的飲食都是自動(dòng)而不自覺的,而且缺少思考,也沒有真正的鑒賞。所以,錯(cuò)過了許多從食物中可得到的樂趣,而且常會(huì) 超過應(yīng)該攝取的熱量。

(1)固定進(jìn)食時(shí)間

一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量,早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間,午餐12點(diǎn)左右,晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

(2)平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了,然后就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無意識(shí)的狀況下攝取過多的熱量,因此,對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對(duì)于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜,因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感,而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

(3)細(xì)嚼慢咽

生理機(jī)能,會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào):“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘,而且相當(dāng)復(fù)雜,所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快,可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物。因此,飲食減肥要放慢進(jìn)食速度。

減肥更重要的一個(gè)前提是,減肥的方法對(duì)我們的身體應(yīng)該是沒有傷害的。我們減肥最健康的方法以就是管住嘴、邁開腿,合理的安排我們的飲食習(xí)慣,嚴(yán)格的控制熱量的涉入,增加日常運(yùn)動(dòng)量有助于加快我們身體的新陳代謝。減肥一是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過程,只要堅(jiān)持就能成功。

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