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減肥午餐的飲食原則

2017-02-10 10:40:24  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:忌以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物,會(huì)使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。其次,忌吃方便食品代替午餐。

減肥午餐的飲食原則

減肥午餐的飲食原則

減肥午餐的飲食原則

一、按照比例攝入。

健康的午餐應(yīng)以五谷為主,配合大量蔬菜、瓜類及水果,適量肉類、蛋類及魚類食物,并減少油、鹽及糖分。營養(yǎng)午餐還得講究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或魚或蛋類,六分之二是蔬菜,六分之三是飯或面或粉(即三者比例是1:2:3)。

二、不吃方便食品。

首先,忌以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物,會(huì)使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。其次,忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,這些食品營養(yǎng)含量低。

午餐吃什么既營養(yǎng)又減肥?

碳水化合物:一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可(無限制)。

蛋白質(zhì):肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)。

維生素:蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜(若準(zhǔn)備同時(shí)降低皮脂,配菜以微波,水煮或清蒸方式最好)。

脂類:堅(jiān)果、腰果一把。

如果有條件的話,小編建議大家自帶午飯回公司或者學(xué)校哦,這樣可以自己合理搭配,也可以避免外賣的高油高脂肪,而且不衛(wèi)生的安全狀況。

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