素食減肥的原則你了解么
2017-02-10 10:42:50 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：大多數(shù)的蔬菜和水果都是涼性的食材，需要搭配一些熱性的堅(jiān)果去達(dá)到平衡的狀態(tài)；還有堅(jiān)果含有比較豐富的油脂，有利于促進(jìn)蔬果中脂溶性維生素的吸收，而且也可以減少食用油的使用。
素食減肥的原則你了解么
素食減肥的原則你了解么
素食減肥，是很多人在減肥期做的事情。不過(guò)長(zhǎng)期素食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，蛋白質(zhì)、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素的缺失，嚴(yán)重者容易出現(xiàn)貧血的狀況。那么素食減肥真的不可行嗎？怎樣素食減肥才健康？
一、蔬菜要“好色”
深色蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值總體上比淺色蔬菜要高，我們平時(shí)認(rèn)為的深色蔬菜主要指深綠色、紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜。深色蔬菜富含胡蘿卜素，尤其是β-胡蘿卜素，這是中國(guó)居民維生素A的主要來(lái)源。此外，深色蔬菜還含有其他多種色素物質(zhì)如葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等。常見(jiàn)的深色蔬菜有菠菜、茄子、西蘭花、韭菜等等。
二、多吃豆制品。
豆制品中含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，對(duì)于不吃肉的人來(lái)說(shuō)，多從豆制品中攝取蛋白質(zhì)，可以提高機(jī)體免疫能力。而且豆制品中的脂肪含量低，碳水化合物只吸收一半，對(duì)肥胖者而言，是減肥期的好食品。
三、食物種類(lèi)要多樣
每天應(yīng)該吃到12種以上的食材，每周不低于25種食材，這樣有利于營(yíng)養(yǎng)均衡。
四、多吃堅(jiān)果
大多數(shù)的蔬菜和水果都是涼性的食材，需要搭配一些熱性的堅(jiān)果去達(dá)到平衡的狀態(tài)；還有堅(jiān)果含有比較豐富的油脂，有利于促進(jìn)蔬果中脂溶性維生素的吸收，而且也可以減少食用油的使用。
