當前位置:首頁 > 減肥 > 提臀 > 正文

練就臀部曲線 只需5個動作

2016-03-16 11:12:52  來源:360常識網   熱度:
導語:收腹提臀:身體站立,雙手叉腰,然后變曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢,然后收腹,接著向后收臀,此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲,然后連續做以上動作。

讓穿褲裝時漂亮的關鍵在于臀部的曲線是否優美。審視一下自己的臀部,是否肌肉松馳、有下垂的趨向?其實不需每天用很多的時間,每個動作只要簡單的兩個步驟就可以輕松鍛煉你的臀部,倍顯你的優美身資。還不快來試一試!

動作1:俯臥上提腿:俯臥在床上,雙手放至身體兩側。抬起右腿,注意腳尖繃直,保持一分鐘左右。左右腿交換進行。

動作2:收腹提臀:身體站立,雙手叉腰,然后變曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢,然后收腹,接著向后收臀,此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲,然后連續做以上動作。

動作3:上翹腿:讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝蓋變曲成直角,保持數秒。放下左腿,然后重復右腿。

動作4:分腿下蹲:雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉,同時膝蓋彎曲,腿微微下蹲。然后回復到預備姿勢。

動作5:向前壓腿:雙手叉腰,左腿向后以你感到舒服的姿勢向后站立,右腿繃緊,腳掌接觸地面。牐犐硤逑蚯巴φ耐時向下壓,上身保持挺直,左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前后交換進行。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 日韩亚洲精品福利| 国产精品熟女高潮视频| 亚洲综合一区二区国产精品| 亚洲国产成人精品激情| 国产精品无码永久免费888| 久久99精品久久久久久久野外| 亚洲日韩国产精品乱-久| www国产亚洲精品久久久| 99精品在线免费观看| 精品久久久久久国产免费了| 99久久做夜夜爱天天做精品| 久热香蕉精品视频在线播放| 国产精品女在线观看| 国产精品视频一区二区三区经| 亚洲精品你懂的在线观看| 四虎影视精品永久免费| 国产伦精品一区二区三区女| 久久久久久影院久久久久免费精品国产小说 | 久久亚洲精品中文字幕无码| 凹凸精品视频分类国产品免费 | 91视频国产精品| 国产精品成人网站| 91麻精品国产91久久久久| 精品福利资源在线| 亚洲精品无码av天堂| 亚洲最大天堂无码精品区| 久久精品国产福利国产秒| 国产高清在线精品一区二区 | 国内精品久久久久影院日本| 国产精品公开免费视频| 亚洲欧洲精品成人久久曰| 亚洲国产精品婷婷久久| 高清国产精品人妻一区二区| 国产精品成人99久久久久| 国产在线拍揄自揄视精品| 精品久久久久香蕉网| 久久国产精品一国产精品| 国产精品免费看久久久| 九九精品成人免费国产片| 不卡精品国产_亚洲人成在线| 国产成人高清精品免费鸭子 |