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練就臀部曲線 只需5個動作

2016-03-16 11:12:52  來源:360常識網   熱度:
導語:收腹提臀:身體站立,雙手叉腰,然后變曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢,然后收腹,接著向后收臀,此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲,然后連續做以上動作。

讓穿褲裝時漂亮的關鍵在于臀部的曲線是否優美。審視一下自己的臀部,是否肌肉松馳、有下垂的趨向?其實不需每天用很多的時間,每個動作只要簡單的兩個步驟就可以輕松鍛煉你的臀部,倍顯你的優美身資。還不快來試一試!

動作1:俯臥上提腿:俯臥在床上,雙手放至身體兩側。抬起右腿,注意腳尖繃直,保持一分鐘左右。左右腿交換進行。

動作2:收腹提臀:身體站立,雙手叉腰,然后變曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢,然后收腹,接著向后收臀,此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲,然后連續做以上動作。

動作3:上翹腿:讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝蓋變曲成直角,保持數秒。放下左腿,然后重復右腿。

動作4:分腿下蹲:雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉,同時膝蓋彎曲,腿微微下蹲。然后回復到預備姿勢。

動作5:向前壓腿:雙手叉腰,左腿向后以你感到舒服的姿勢向后站立,右腿繃緊,腳掌接觸地面。牐犐硤逑蚯巴φ耐時向下壓,上身保持挺直,左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前后交換進行。

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