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掌握五動作 久坐肥臀立馬消失

2016-03-16 11:10:23  來源:360常識網   熱度:
導語:平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達極限后保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。

長時間坐在辦公室的ol們,都會出現肥臀的困擾,讓人的身材大打折扣。現在為大家介紹一種消滅肥臀的小體操,只要一學就會。

這組翹臀操很有效哦,大家試試吧!

動作一:

a.平躺,手放在身體兩側,腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

動作二:

b.彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

動作三:

c.平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。

動作四:

d.慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。

動作五:

e.平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達極限后保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。

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