當前位置:首頁 > 減肥 > 提臀 > 正文

掌握五動作 久坐肥臀立馬消失

2016-03-16 11:10:23  來源:360常識網   熱度:
導語:平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達極限后保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。

長時間坐在辦公室的ol們,都會出現肥臀的困擾,讓人的身材大打折扣。現在為大家介紹一種消滅肥臀的小體操,只要一學就會。

這組翹臀操很有效哦,大家試試吧!

動作一:

a.平躺,手放在身體兩側,腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

動作二:

b.彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

動作三:

c.平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。

動作四:

d.慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。

動作五:

e.平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達極限后保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产精品视频全国免费观看| 最新国产成人亚洲精品影院| 国产精品免费视频一区| 亚洲国产精品人久久| 亚洲国产成人精品无码久久久久久综合 | 日韩精品成人无码专区免费 | 人妻精品久久无码专区精东影业| 视频精品一区二区三区| 2021精品国产综合久久| 久久这里只精品国产免费10| 五月天婷婷精品免费视频| 亚洲中文字幕久久精品蜜桃| 日韩精品人妻系列无码专区| 久久996热精品xxxx| 国产精品国语自产拍在线观看| 91精品国产91久久久久久最新| 国产伦精品一区二区三区| 七次郎在线视频观看精品| 国产精品欧美成人| 亚洲成a人片在线观看精品 | 97久久国产亚洲精品超碰热| 热99re久久国超精品首页| 国产精品无码永久免费888| 国内精品久久久久影视| 国产精品视频免费| 久久久久女人精品毛片| 在线观看自拍少妇精品| 亚洲精品成人a在线观看| 精品久久久久国产| 亚洲av日韩精品久久久久久a| 精品综合久久久久久97| 久久国产精品免费专区| 国内精品无码一区二区三区| 国产成人精品一区二三区在线观看| 国产精品福利久久| 成年男女男精品免费视频网站| 97精品久久天干天天天按摩| 亚洲精品日韩中文字幕久久久| 亚洲成人精品久久| 久久99精品久久久久麻豆| 久久午夜无码鲁丝片直播午夜精品|