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7個對癥瘦腰的方案 甩掉臃腫水桶腰

2016-03-10 09:28:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:腰部疼痛除了與肌肉勞損有關(guān),還和骨骼的健康狀況有關(guān),比如缺鈣。假如平時飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等,能預(yù)防骨質(zhì)疏松,減緩腰椎痛。

完美的身材是人人都想擁有的,但是并不是每個人都是完美身材,有些人腰部贅肉過多非常的影響身材美觀度,想要瘦腰還需方法,今天小編向大家推薦7個方案讓你的腰更纖細。

方案1:中藥調(diào)理

老中醫(yī)說了飯前半小時用米湯調(diào)服荷葉灰一次6-20克,每日3次,連服1個月荷葉灰,體重可以下降8斤之多。通過健脾來減肥,尤其對于頑固性肥胖患者特別適用服用之后體瘦腰細,同時專家也建議荷葉灰搭配炒白術(shù)粉效果更佳。淘寶上一搜荷葉灰,有很多商家賣荷葉灰。

方案2:不要站立太久

穿著高跟鞋的女孩,腰部本來就挺累,一定得適當?shù)刈屟鼫p輕負擔,站久了就坐坐。

方案3:倒步走

兩腿交替向后邁步,使大腿后肌群和腰背部肌群的氣力大為增強,同時還能鍛煉腰部韌帶的柔韌性,使得腰部的穩(wěn)定性增強,減輕重量和壓力對于腰椎的直接壓迫。

方案4:小枕頭

仰臥睡覺時,在膝蓋后側(cè)墊個小枕頭使膝關(guān)節(jié)微屈,可以避免腰椎肌肉過度緊繃;側(cè)臥時,在膝蓋之間夾一個小枕頭,避免上面一側(cè)的骨盆傾斜引起腰痛。

方案5:床不是越硬越好

過軟或者過硬的床墊都不好。松軟的床墊讓腰椎完全放松,身體深陷下往,翻身困難;而太硬的床墊則不能適當?shù)爻型猩眢w各部位,對脊椎形成更嚴重的慢性傷害。

方案6:動作不要太猛

忽然讓腰部受力,很輕易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時候,最好先蹲下,讓身體重心下沉,慎重用力。

方案7:留意補鈣

腰部疼痛除了與肌肉勞損有關(guān),還和骨骼的健康狀況有關(guān),比如缺鈣。假如平時飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等,能預(yù)防骨質(zhì)疏松,減緩腰椎痛。根據(jù)小編提供的這七個方案,把你的腰部好好保養(yǎng)一下吧!

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