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教你超有效的瘦腰法,一輩子遠(yuǎn)離水桶腰!

2016-03-10 09:22:49  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):抬起肩膀時(shí)呼氣可降低體內(nèi)氣壓,讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)——腹肌負(fù)責(zé)腹部的運(yùn)動(dòng);要保持最佳姿勢(shì),沒(méi)精打采的前傾會(huì)使你的腹部更加凸顯,良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

1、白天2-3次將雙手放在腹部

深吸氣時(shí)收腹,呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手,連續(xù)做10-15次

2、每天堅(jiān)持腹部按摩

取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時(shí)針?lè)较虬茨?5分鐘,每天1次,一定要堅(jiān)持不懈。

3、白天隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣

坐著的時(shí)候,應(yīng)挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì),要保持挺胸收腹。

千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣,但堅(jiān)持1周以后,你就會(huì)看到效果。

4、滑滑腳跟,輕松收腹

仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣,收緊腹部,用手指感覺(jué)腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。

注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后,可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右,反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習(xí)了。

5、瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)

雙腿最大限度分開坐,拉伸大腿筋脈,雙手放在大腿根處,吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對(duì)側(cè)傾斜到90度,另一側(cè)手臂可順勢(shì)放在大腿的后方,雙側(cè)都輪流做拉伸動(dòng)作。

6、腹肌運(yùn)動(dòng)

抬起肩膀時(shí)呼氣可降低體內(nèi)氣壓,讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)——腹肌負(fù)責(zé)腹部的運(yùn)動(dòng);要保持最佳姿勢(shì),沒(méi)精打采的前傾會(huì)使你的腹部更加凸顯,而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

7、長(zhǎng)時(shí)間站立

(例如乘公交時(shí))有意識(shí)地將腹部肌肉一吸,使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期堅(jiān)持、腹部就會(huì)變平坦。

8、睡前纖腰操

a.雙手支撐地面,身體挺直平爬在地;

b.雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度;

c.頭部盡量后仰,保持此動(dòng)作10秒。

9、合理安排飲食

早餐和午餐可吃飽一點(diǎn),晚餐盡量別吃太飽,以防止多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,盡量少吃偏咸的食品。

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