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瘦腰的最快方法 快速擁有平坦小腹

2016-03-10 09:22:16  來源:360常識網   熱度:
導語:規律作息也是非常重要的肚子減肥法。人在睡覺時,身體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝,也有助于形成修補人體機能的物質。

平坦小腹是為身材加分的重要因素,腰腹部可是直接決定了你的身材曲線走向,而如今越來越多的人身材趨勢恰巧是腰腹部多贅肉,不但影響美觀,還影響健康,其實肚子減肥也并非難事。

肚子減肥第一要義:知己知彼

知己知彼,方能百戰不殆!想要成功減掉肚腩,一定要明白腰腹部多贅肉的原因,然后才能對癥下藥。為什么上班以后腰腹部就會發胖,其一是因為隨著年齡的增長,人體的基礎代謝量在降低,雖然食量未變,但代謝的量要比之前少;其二上班族多應酬,多久坐不動,多余的熱量不能很好的消耗,所以更容易讓脂肪儲存堆積。因此腰和肚子減肥需要控制熱量的攝入,同時要盡快的將多余的熱量消耗。

肚子減肥三步走之飲食

吃排毒食物。很多時候小肚子漲起來,并不一定是贅肉導致的,體內的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內的廢物,非常有利于肚子減肥。

飯前喝湯。很多人都習慣飯后喝湯,但其實這個做法是錯誤的。這樣做不僅不利于營養的吸收,也能使你增加熱量的攝入。所以,美眉們現在開始飯前喝湯吧。飯前喝湯能增強人的飽腹感,這樣就會減少主食熱量的攝入。除了改變喝湯順序,吃飯時細嚼慢咽也是一個非常好的肚子減肥方法。

多喝酸奶。喝酸奶也是肚子減肥最有效的方法之一,酸奶具有促進消化、排便的作用,減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌,有助于消化,同時益生菌會在腸道中的纖維發酵,生成有機酸,促進腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶,而且要適量飲用,否則會導致糖分攝入過多,反而容易發胖,不利于肚子減肥。

肚子減肥三步走之運動

站立扭腰。站立扭腰的肚子減肥方法,一有時間就可以練習,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下,每天都堅持扭,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰,日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果會更好哦!

游泳。游泳是一種非常好的有氧運動,不僅能夠有效的減輕壓力,同時還能夠起到減肥的效果,對于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發現,游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量,這比平時其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說,游泳也是一種公認的最科學的肚子減肥方法。

仰臥起坐。小編咨詢了有關專家,專家認為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群,那么長期堅持進行仰臥起坐這個鍛煉方法,能夠起到非常好的肚子減肥效果。不過,想要起到最好的減肥效果,除了需要長期堅持之外,還應該掌握正確的方法,這樣效果才會事半功倍。

肚子減肥三步走之規律作息

規律作息也是非常重要的肚子減肥法。人在睡覺時,身體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝,也有助于形成修補人體機能的物質。所以為了擁有完美的小蠻腰,日常生活中要規律作息,養成早睡早起的生活習慣。小編建議大家,晚上11點半之前一定要入睡,而且要保證每天睡夠8小時。

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