當前位置:首頁 > 減肥 > 瘦腰 > 正文

懶人減肥法 3個動作居家就能瘦

2016-03-10 09:16:51  來源:360常識網   熱度:
導語:臀部漸漸下沉,直到大腿與地面平行為止;起立,背部自然挺直,連續重復數次;進階方式,可以雙手握啞鈴平舉,再下蹲,增加重量訓練。

很多人都想著能夠快速瘦下來,但是卻不想花時間和力氣去跑步運動減肥,那么該怎么辦呢?下面就讓小編來為大家解決這個問題吧。

找到最快最有效瘦腰方法是每個美眉們夢寐以求的事情!腰部上面的贅肉讓很多朋友都苦不堪言,其實專家指出,想要擺脫腰部贅肉其實很簡單,只要學會下面五個小動作,就可以輕松解決腰部贅肉難題。

瘦腰并非脂肪越少越好

在我們的身體里,側腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉,那是因為需要贅肉來保護這里面重要的內臟。因此腹部周圍并不是脂肪越少越好,保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。練出細腰需要鍛煉我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。雖然要充分的運用肌肉,但是鍛煉的方法非常簡單易學。

在家閑著就能瘦腰

一、骨盆操

這個骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉,還能矯正姿勢。在家閑著的時候就可以做,一天做2~3次左右。

1、兩腳微張,端正姿勢站好,吸氣。

2、兩手張開,上半身向左扭,左腳提起至右膝處。扭動的動作循環3~5次,注意保持平衡。

3、一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。重整姿勢,吸氣。

4、兩手張開,上半身向右扭動,右腳提起至左膝處。和前面一樣,循環扭動動作3~5次。兩手盡量張開。

5、以上動作重復五次,運用腹肌維持姿勢,保持平衡。

二、啞鈴屈身單手劃船運動

1、訓練效果:增加闊背肌群之肌力及肌耐力。

2、預備姿勢:兩腳張開,膝蓋微彎;身體彎曲,一只手扶在平臥椅上,上身與地面平行;手掌朝內抓住啞鈴,手臂與地面垂直。

3、動作:肩部緊縮固定,將啞鈴拉向自己;控制整個動作,下去到運動起始點時,不要讓重量把手臂帶下去,而是讓肌肉把啞鈴放下去;一邊做10—12下為一組,可做1—3組,組間休息60秒。左右都需要進行。

4、注意要點:脊椎及臀部勿亂動,背肩不歪斜、下垂;不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

三、下蹲運動

1、訓練效果:鍛煉下半身肌肉,有效燃燒脂肪。預備姿勢:基本的站立姿勢。

2、動作:臀部漸漸下沉,直到大腿與地面平行為止;起立,背部自然挺直,連續重復數次;進階方式,可以雙手握啞鈴平舉,再下蹲,增加重量訓練。

3、注意事項:切忌彎腰、前傾;下蹲時,不要過低,腿部彎曲約90度。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 天天爽夜夜爽夜夜爽精品视频| 青草国产精品视频。| 久久夜色撩人精品国产| 国内精品久久久久久99蜜桃| 亚洲国产第一站精品蜜芽| 中文字幕精品视频| 欧美精品久久久久a片一二三区| 国产精品午夜在线播放a| 精品无人区无码乱码毛片国产| 亚洲Av无码精品色午夜| 国产精品俺来也在线观看| 国产精品国产午夜免费福利看| 99re热这里有精品首页视频| 国产成人无码精品久久久小说| 人成精品视频三区二区一区| 无码人妻精品一区二区三区在线| 国产精品影音先锋| 国产成人A人亚洲精品无码| 国产精品女人呻吟在线观看| 99热这里只/这里有精品| 日韩精品久久一区二区三区| 亚洲精品乱码久久久久久自慰| 欧洲精品码一区二区三区免费看| 98视频精品全部国产| 久久久无码精品亚洲日韩软件| 蜜臀98精品国产免费观看| 精品999久久久久久中文字幕| 宅男宅女精品国产av天堂| 9久热精品免费观看视频| 国产成人精品福利色多多| 色一乱一伦一图一区二区精品| 国产精品第一区揄拍无码| 国产成人精品白浆久久69| 精品午夜国产人人福利| 日韩一区二区三区在线精品| 国内成人精品亚洲日本语音 | 亚洲乱码日产精品一二三 | 久久精品一区二区三区资源网| 国产精品亚洲mnbav网站| 日韩精品中文字幕第2页| 国产精品扒开做爽爽爽的视频|