瘦肚子2個(gè)要點(diǎn)：會(huì)動(dòng)更要會(huì)吃

肚子上的肉肉多是最惱人的，不管穿什么衣服腹部都會(huì)有凸起，怎么快速減掉小肚子呢？下面小編跟大家分享一組瘦肚子小妙招，教你鏟平小凸肚。

肚子上為什么容易長肉呢？

女人肚子上的肉是很大程度上是由于荷爾蒙改變所導(dǎo)致的，隨著年齡的增長，荷爾蒙體系變成易增肉的模式。30歲之前，女性的荷爾蒙分泌很活躍，脂肪主要積累在以臀部、大腿為中心的地方。

生育也是肚子上長肉的原因之一。妊娠期間，身體為了保護(hù)肚子中漸漸長大的胎兒，腹部的脂肪凝聚，肌肉膨脹，皮膚面積也增大。增長的肌肉和脂肪在產(chǎn)后很難恢復(fù)正常，形成了腹部的脂肪。妊娠之前或妊娠期間不健康的產(chǎn)婦，腹部或全身的血液循環(huán)不好或手腳浮腫的產(chǎn)婦，產(chǎn)后出現(xiàn)腹部肥胖的概率會(huì)更高。

更年期之后，雌性激素分泌逐漸減少，形成了類似于男性型的腹部肥胖。貯藏脂肪的組織酶很活躍，隨著年齡的增長，越年輕越活躍活動(dòng)的酶，積聚在腹部。

減肚子的健身球伸展運(yùn)動(dòng)

1、雙腿與肩膀同寬站直，伸展胸部，兩眼正視前方，將健身球舉起到頭頂上方，胳膊貼在耳邊，如果肩膀的力氣不足將健身球舉到頭頂，把球擱在頭部上也是可以的。

2、肚子右邊的腹肌有緊繃感時(shí)，上體向左傾斜，最大限度的伸展自己身體，然后恢復(fù)原位，再次向左傾斜，伸展肚子左邊的腹肌。移動(dòng)時(shí)，骨盆不要向旁邊移，正確的調(diào)整好下身是重點(diǎn)。

3、直躺在墊子上，調(diào)整雙腿的姿勢(shì)，把球夾在兩腿之間，向天空抬起，基本姿勢(shì)是抬到腿和身體呈90度，但是想看到更好的運(yùn)動(dòng)效果的話，腿向下放一點(diǎn)也很好。

4、腿向向前后移動(dòng)，不要讓球掉下來，不要太貪心，集中移動(dòng)腹肌，慢慢的伸展，每轉(zhuǎn)一次就呼吸一次，不要太累，輕松的完成動(dòng)作吧。

5、直躺在墊子上，雙手伸展在頭部上方，將健身球夾在腿之間，不要讓球移動(dòng)，用腳輕輕的滑動(dòng)。

6、上身和下身同時(shí)移動(dòng)，身體像彎月一樣，將腳的球傳給手，然后收回身體，然后再次將手里的球傳到腳部。還原身體時(shí)，吐氣，伸展身體時(shí)，吸氣。

減肚子的飲食習(xí)慣

1、相比于西餐，中餐更好

與其吃熱量高營養(yǎng)價(jià)值低的西餐，不如吃飯和菜分開的，能均衡的攝取營養(yǎng)素，也能調(diào)節(jié)能量的中餐更好。

2、事先減少飯菜的量

盡可能的把飯碗盛滿，把飯吃點(diǎn)干干凈凈，一粒不剩的行為。現(xiàn)在請(qǐng)停止這樣的行為吧。特別是在外面吃飯的時(shí)候，量比在家的多，熱量也高，吃之前先用筷子減少一些食物，直到適合自己標(biāo)準(zhǔn)。

3、慢慢嚼著吃

食物慢慢的嚼，嚼得久一點(diǎn)能把食物充分咬碎，口腔能分泌更多的消化酶，人體會(huì)吸收更快，我們還沒有吃完就會(huì)感到飽意，自然而然的就減少了量。

4、吃飯的時(shí)候，請(qǐng)關(guān)掉電視

吃飯的時(shí)候，吃零食的時(shí)候，請(qǐng)關(guān)掉電視吧。因?yàn)槿俗兩⒙秃茈y估量自己到底吃了多少。

5、分開勺子和筷子

用勺子和筷子分開夾食物，多夾一次或多舀一次，也能很大程度上的減少我們的食量。

6、多喝水

渴的時(shí)候也會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺。多喝水能大大的幫助代謝和排出廢物。

7、不吃或少吃零食和夜宵

肚子明明不怎么餓，還是會(huì)習(xí)慣性的吃零食和夜宵。一日三餐已經(jīng)能充分保證我們營養(yǎng)。