當前位置:首頁 > 減肥 > 瘦腰 > 正文

卷腹運動瘦肚子 消滅贅肉刻不容緩

2016-03-10 09:21:25  來源:360常識網   熱度:
導語:準備動作和擴胸運動一樣。之前所述,同樣的動作,提起頭。拉緊腹橫肌,感受身體拉伸。這里出于安全考慮,與肚臍相對應的后背部分不要離開地板。然后依次抬起雙腿。

在開始做動作時,先回到準備動作,體會身體被拉伸的感覺,深呼吸幾次。不僅是腹部,兩側肌肉的地變化你感受到了嗎?

平坦的小腹絕對能為身材加分,想要瘦肚子的話可以嘗試做身體卷曲運動,卷腹運動是減肚子最有效的運動之一,通過彎曲和伸展的簡單動作,就能有效鍛煉腹部肌肉,消滅松垮贅肉,讓小腹變平坦。

★首先打基礎!“腹部卷曲運動”

1、仰面躺下,膝蓋直立(與地面大約成90度,兩腳之間一拳之距)。

兩手相碰,放在后頸部附近,預備動作

2、吸氣,吐氣時揚起下顎,肘部向前頂,托起頭部

重點:肘部要向前

3、肩胛骨脫離地板后才是“彎曲動作”的完成

努力抬高肩部

☆這里有4點需要注意

身體抬起是否過高

腹部是否鼓起

骨盆是否移動

肩胛骨是否離開了地板

★曲腿卷腹動作-收腹瘦腿一舉兩得

1、準備動作和擴胸運動一樣。之前所述,同樣的動作,提起頭。拉緊腹橫肌,感受身體拉伸。

2、這里出于安全考慮,與肚臍相對應的后背部分不要離開地板。然后依次抬起雙腿,髖關節和膝蓋彎曲成90度。

※要是無法控制腰部,離開了地板,就讓膝蓋稍稍靠近胸部

注意雙腿不要抬起的抬高

3、深深的吐氣,后背不離開地板的情況下,腳趾慢慢地靠近地板,但是膝蓋還是要保持90度!

比起大幅度活動,這個動作收腹瘦腿更有效果

4、臀部不能離開地板,這個動作具有一定的難度,所以在雙腿在活動范圍內進行小幅度運動。

5、邊吸氣,讓雙腳復位。8到10次左右

★跪立側面彎曲軀體

1、開始姿勢:雙膝跪立于地面,雙手從后面抱緊頭部。就像一條寬腰帶束著腰部一樣,用力收緊腹部。

2、吸氣,抬高背部,吐氣時,左邊胳膊肘向地板靠近下移。

3、下次吸氣時,右側胳膊肘向天花板方向移動。這時注意腰不要向相反的方向移動。

用力伸展身體

4、吐氣,從腹部到胳膊都復位。反方向如是做。左右4到5來回。

比起準備動作,此動作需要做更努力地拉伸。

※倒向側面感到不穩時,手可以叉著腰進行下去

用手支撐也ok

要是身體某個部位感到不舒服,或者有疼痛感時,不要勉強自己,從小幅度運動開始吧。

☆運動注意事項可以歸結為下

是否身體抬起的過高→是否只使用了腹直肌

腹部是否鼓起→同上

骨盆是否移動→肌肉群是否全部得以鍛煉

肩部是否離開了地板→是否使用了腹斜肌

在開始做動作時,先回到準備動作,體會身體被拉伸的感覺,深呼吸幾次。不僅是腹部,兩側肌肉的地變化你感受到了嗎?

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产精品自产拍在线观看| 久久青青草原精品国产软件| 精品久久久中文字幕一区| 成人无码精品一区二区三区| 国产精品无码一区二区三区不卡 | 992tv精品视频tv在线观看| 免费精品国产日韩热久久| 欧美亚洲精品一区二区| 热久久精品免费视频| 波多野结衣精品一区二区三区| 亚洲精品无码av天堂| 99久久国产宗和精品1上映| 久久精品日日躁精品| 亚洲精品**中文毛片| 国产v精品成人免费视频400条| 精品区2区3区4区产品乱码9| 国产手机精品视频| 久久精品免费大片国产大片 | 日韩精品人成在线播放| 久久精品国产亚洲7777| 久久午夜无码鲁丝片直播午夜精品| 99热成人精品国产免国语的| 国产福利91精品一区二区三区| 无码aⅴ精品一区二区三区| 色老成人精品视频在线观看| 在线私拍国产福利精品| 少妇人妻无码精品视频app| 91成人午夜在线精品| 国产精品国三级国产AV| 久久99精品国产麻豆蜜芽| 久久精品久久精品| 2021久久精品国产99国产精品| 国产精品原创巨作av| 久久久久久亚洲精品不卡| 人人妻人人澡人人爽人人精品电影| 精品香蕉在线观看免费| 伊在人亚洲香蕉精品区麻豆| 久久久久99精品成人片牛牛影视| 亚洲欧洲国产日韩精品| 天堂一区二区三区精品| 手机在线观看精品国产片|