中藥篇

荷葉灰--專治療頑固性肥胖證

荷葉灰是一個古方，又稱荷葉灰方，是由明代醫學家戴思恭所創，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法。荷葉灰具有很強的減肥效果，尤其是對減掉腹部和頑固性肥胖患者特別適用。其減肥原理主要有兩個：1)荷葉灰能去除痰濕痰濕是中醫中一個重要的概念，實際上中醫認為痰濕就是肥胖的主要原因，所以，減肥首先就要去除痰濕！2)荷葉灰能自然調節你的飲食結構

有專家認為喝一段時間之后會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小，如果荷葉灰與炒白術搭配一起使用，效果更好。

飲食篇：

芭樂汁

芭樂又稱番石榴，是一種營養豐富的水果。其富含維生素C，具有抗氧化功效，能增強皮膚對紫外線的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持美白肌膚。番石榴還含有大量的鐵、鈣、磷等物質，具有預防老化的作用。另外，番石榴纖維含量高，能有效地排除積存在腸內的宿便，是想瘦腰MM的理想食用水果。

準備材料：

新鮮芭樂、少量涼開水、按個人口味準備冰糖、牛奶或者蜂蜜等。

做法：

1、將新鮮芭樂洗凈后切成小塊;

2、將芭樂放入榨汁機，加入少量涼開水;

3、將榨出來的芭樂汁中按個人口味加入冰糖、牛奶或者蜂蜜之類即可飲用;

鹵竹筍

竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。

準備材料：

竹筍2公克、青蔥1根、色拉油2匙、清水300ml、醬油60ml、砂糖10克、生姜2片。

做法：

1、將準備的竹筍去皮，用水清洗干凈后放著待用;將青蔥清洗后切段備用;

2、把生姜洗凈后切片備用;在鍋中加入2匙色拉油，熱鍋后放入切好的青蔥和姜片爆香;

3、青蔥和姜片爆香后，將準備好的300ml清水、60ml醬油、10克砂糖加入鍋中煮至沸騰;

4、把洗凈待用放入步驟5中煮好的鹵鍋中繼續煮，再用中火煮15~25分鐘即可;

運動篇：

呼啦圈

呼啦圈的瘦腰功效是不言而喻的。呼啦圈運動極具趣味性，因為呼啦圈的運動形式活潑多樣。腰部、頸部、腿部、手部和臀部等部位都可以成為呼啦圈轉動的地方。健身者可以轉動一個呼啦圈，也可以增加難度添加多個呼啦圈?？傊?，呼啦圈的玩樂方式豐富多樣，讓你邊玩樂邊瘦腰。

纖腰舞

纖腰舞其實就是中國肚皮舞，是一種在傳統肚皮舞的基礎上，融入美國部落風格肚皮舞和中國時尚炫舞原創元素的中式塑形纖腰舞，簡稱“纖腰舞”。

跳纖腰舞從腰、肩、胸、胯、頸部到手臂、手腕、腳等部位都可以運動到，所以纖腰舞不僅可以減去腰腹贅肉，收緊臀肌外，還可以減去各部位贅肉，舒展筋骨，增強身體柔韌度。

想要趕走松弛的水桶腰，飲食運動缺一不可。只有在日常生活中多吃一些燃脂的食物，并配合一些腰部減肥運動，煩人的水桶腰才不會再糾纏著你不放了。