大腿太胖應該怎么減肥？
2017-04-25 16:43:12 來源：360常識網
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導語：減肥是一種永遠也不會過時的話題，人們對于好身材的追求是永遠也不會消失的。特別是很多的女性，雖然身材已經很好了，但是仍然會對自己身體
減肥是一種永遠也不會過時的話題，人們對于好身材的追求是永遠也不會消失的。特別是很多的女性，雖然身材已經很好了，但是仍然會對自己身體的某一個部位感到不滿意，所以就需要進行減肥瘦身。大腿是比較容易堆積贅肉的部位，那么大腿太胖的話到底應該如何減肥呢？
1、堅持做有氧運動
運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。
2、上坡登高
跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
3、鍛煉大腿肌肉
通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一周內減掉1斤，那么你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。
想要瘦大腿的朋友，可以根據文章中介紹的這些方法進行大腿的鍛煉。當然運動減肥是最有效的方法，但是在進行大腿的鍛煉的時候，也要注意搭配合理的飲食。在運動的過程中，飲食健康也是很重要的，只能吃一些低熱量和低脂肪的食物。
