瘦腿方法瘦腿的方法都有哪些

2017-03-10 22:25:08　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：如今的天氣是逐漸的升溫，很多漂亮的姑娘開始加入瘦腿的行列，想要在夏季來臨之間變成性感的女神，那么大家不得不知道一些有效的瘦腿方法。究竟怎樣才可以快速瘦腿呢？瘦腿飲食以及瘦腿運動都有哪些呢？感興趣的一起來看看吧。

瘦腿方法瘦腿的方法都有哪些

擁有一雙“筷子”腿，是很多女性夢寐以求的，但不是人人都能擁有的，因此下面小編就推薦一些瘦腿方法來幫助大家輕松瘦身。

瘦腿方法瘦腿的方法都有哪些

女生瘦腿的最快方法

第一式：燃燒大腿后側的橘皮組織

1.坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。

2.呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

3.吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起自己的右腳，屈膝，讓小腿平行于地面。這時的骨盆和肩膀要稍微的下降。接著呼氣放下，另一條腿交換的抬起。這樣左右交替為1組，重復進行4組。

第二式：創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條

1.坐在瑜伽墊上，雙腿并攏彎曲90度并抬起，髖骨重心在兩腿之間。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。

2.呼出一口氣，一腿向斜上方伸展。此時，肩膀要收緊，身體保持“船型”姿勢，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撐著。

3.再次吸氣，呼氣時，收回剛才那條腿，換另一條腿向斜上方伸直。左右各完成1次為一組，重復4-10組。

第三式：創造優美的臀腿線條

1.仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲且適當的分開，約1個拳頭的距離，雙手掌心向下放在身體的兩側，眼睛凝視著天花板。保持呼吸的均勻，并且過程中都要收緊腹部。

2.呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復動作20-30次為1組，共進行2-3組。

第四式：緊實下腹部

1.握拳屈肘支撐上身，注意肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。

2.吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側轉動。

3.呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側各1組。

五式：大腿后側鍛煉

1.俯撐跪在瑜伽墊上，肩膀-手腕、頭-臀成一直線。膝蓋在臀部正下方，腳尖點地，視線向下。

2.呼氣，膝蓋微微抬起。為防止頭低下，目光可稍稍向斜外方看。

3.深吸一口氣，然后一邊輕輕地抬起一條腿，保持膝蓋彎曲90度，抬高至大腿與地面平行。接著將腿放回地上，換另一腿重復動作。左右兩側各做1次為1組，共進行4-8組。

第六式：按摩瘦腿

按摩可促進腿部血液循環，達到瘦腿的目的，是最被廣泛使用的方法。首先把塑魅婷產品涂抹在腿部，用手掌涂抹均勻。按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通，還可透過適度的按摩，來消除腿部的沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每周至少四次，而且按摩的時間也要保持在15分鐘，就能達到良好瘦腿的效果。按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通，還可透過適度的按摩，來消除腿部的沉重感與水腫現象。

按摩手法注意點

手掌從小腿向上按至大腿部位，可舒緩肌膚下墜情況。隨著淋巴、血液系統循環加快，雙腿肌肉的健康活力也逐漸增加，也可以選擇指端輕輕擠壓的按摩方式。

瘦腿之生活篇

1、不要熬夜

是的，你沒有看錯，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢，體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現水腫的情況，整個人都會變得更加臃腫。因此最好保證每天睡夠8個小時，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。

2、不要蹺二郎腿

許多MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個壞習慣。蹺二郎腿會導致盆骨變形，而且還會影響腿部的血液循環導致雙腿變粗，長期下去還會導致靜脈曲張。所以要盡快改掉這個壞習慣，讓雙腿遠離變粗的危險。

瘦腿運動

1、走樓梯

平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，避免蘿卜腿同時還有提臀效果哦。

2、半蹲

每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。