肥胖，或者說減肥，可以說是一個(gè)非常非常熱門的話題了。可以說在目前的社會(huì)氛圍的影響下，每一個(gè)胖子都有一顆瘦下來的心。肥胖影響的不僅僅是美感，還會(huì)造成很多很多問題，影響健康，比如我們神經(jīng)-生理-心理網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)的紊亂，嚴(yán)重的可能會(huì)造成不孕不育，心血管疾病，脂肪肝，冠心病，高血壓，糖尿病等各種各樣的問題，也可能是造成多囊卵巢綜合征、睡眠唿吸暫停癥的發(fā)病，它已經(jīng)成為了當(dāng)今社會(huì)僅次于吸煙的死亡原因。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

很多胖子對(duì)減肥都有著非常非常強(qiáng)烈的需求。有一個(gè)同事，就曾經(jīng)花費(fèi)了巨額的資金去減肥，包括請(qǐng)健身私教、節(jié)食、針灸、按摩等方法。但是，顯而易見她減肥的效果并不是很好，現(xiàn)在，他依然是一個(gè)胖子。想節(jié)食，總是無法堅(jiān)持，每次晚飯不吃，到半夜的時(shí)候她就瘋狂地再去找到各種各樣的甜食，巧克力填飽她空虛的肚子。此外，她還嘗試了減肥藥等各種方法。身體搞的越來越虛弱，可是肉總是減下來，又增回去。那么到底是什么讓減肥這么難以堅(jiān)持呢？

原因心理

首先，有很多的人減不下來的原因是他們的心里有一些內(nèi)在的需要。說句老實(shí)話，除了真的是遺傳造成的肥胖以外，絕大多數(shù)的肥胖是來自于這種自我對(duì)于心理的不滿足，需要自己用食物去填充強(qiáng)烈的愿望。所以心理減肥，在我們的減肥當(dāng)中非常非常的重要。

減肥心理

各種各樣的減肥方法都說了很多，那么我作為一個(gè)心理學(xué)家，同時(shí)我也是醫(yī)生，來跟大家談一談心理減肥最重要的因素。我剛才也說肥胖很可能是你內(nèi)在的一種需要，比如說被照顧、被安慰、被關(guān)心、被愛的需要。我有一個(gè)來訪者，當(dāng)她的夫妻關(guān)系得到了很好的改善的時(shí)候，她的飲食量開始減少，尤其是對(duì)甜食的需求開始減少，她的體重呢，就從一百七減到了一百三十多。雖然作為個(gè)一米六多的一個(gè)女性還是多多少少有點(diǎn)胖，但是已經(jīng)非常非?？捎^了，所以我們減肥的第一條是，我們是否能夠感到被愛！這一點(diǎn)，是非常重要的。當(dāng)然啦，可能你會(huì)說我老公愛我，我的孩子也愛我呀。那沒關(guān)系，也許對(duì)你來說只是一個(gè)條件反射，有的人，在小的時(shí)候家庭經(jīng)濟(jì)情況確實(shí)不好，所以看到好吃的東西，總是條件反射地想去吃。

目標(biāo)制定

所以，我們就要去改善自己的條件反射。首先，要制定一個(gè)目標(biāo)，就是說我要減肥多少斤，并把這個(gè)訊息貼到冰箱、衣柜、包包、桌子等任何你經(jīng)常能看到的地方來強(qiáng)化自己。然后你每天早晨，打開窗戶，進(jìn)行瘦身深唿吸。你先用鼻子深深的吸氣，吸到不能再吸的時(shí)候，閉氣，然后緩緩地吐出來，在這個(gè)過程中不要中斷一口氣，你要想象你吸入的是一股白色的能量，然后這股白色的能量呢，到你身上各個(gè)部位，把你的大肥肉，把你的脂肪都抽出來。然后吐氣的時(shí)候，想象一股黑色的氣流從嘴巴吐出來，然后體內(nèi)的所有毒素和所有的脂肪都會(huì)隨這股廢氣排出體外。練習(xí)結(jié)束后，你會(huì)感到自己全身充滿力量、而且你能夠想象自己瘦身以后的樣子，想象一分鐘。并對(duì)著鏡子大聲念：我要減肥多少公斤，我會(huì)完全配合我的飲食計(jì)劃。再想象一分鐘。這樣你的內(nèi)在就形成了一個(gè)條件反射，是你要變得更瘦更美更健康，所以當(dāng)你遇到食物的時(shí)候，不再那么強(qiáng)烈地期望吃。

堅(jiān)持貴在

當(dāng)然有的朋友之所以能夠那么胖，是因?yàn)椴荒軌驈?qiáng)烈地意識(shí)到。肥胖對(duì)他的危害。所以，我們心理減肥，還有一個(gè)很重要的方法，就是讓自己喜歡更健康！給自己一些更好的訊息，也可以給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如如果有一天我減了多少斤，就獎(jiǎng)勵(lì)給自己一個(gè)金幣或者是去獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)星星之類的。當(dāng)我們積累足夠的獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候，我們就去滿足自己的一個(gè)愿望，但是記住千萬千萬不要獎(jiǎng)勵(lì)食物。我們也可以去給自己一些強(qiáng)烈的愛，就是你給自己一個(gè)袋子，然后你減掉一公斤，就往這個(gè)空袋子里裝上同等重量的物品，比如沙子，然后告訴自己，這是我身上多余的肉，隨著袋子重量的增加，成就感越來越強(qiáng)，更重要的是你會(huì)看到，如果這些沙子都綁在你的身上，你什么感覺。而現(xiàn)在你的身體是多么地輕盈啊，這樣也會(huì)增加你減肥的信心。

壓力緩解

一個(gè)人變胖的時(shí)候，可能跟壓力有關(guān)，如果你的工作特別繁忙而沒有時(shí)間進(jìn)行自己喜歡的事，你的情緒就會(huì)被壓抑，這樣子的話也會(huì)導(dǎo)致你大多情況下會(huì)選擇用食物照顧自己。或者有的時(shí)候你遭受一些挫折，無法應(yīng)對(duì)周圍的環(huán)境或者你的生活特別緊張，你沒有辦法去緩解的時(shí)候，可能就會(huì)采取吃東西的方法來緩解自己的焦慮。

那么你需要的是：

第一，建立自己的時(shí)間管理，讓自己的壓力降低。

第二，你要去改善自己，管理情緒，看你現(xiàn)在接觸的問題，比如說戀人分手，職位晉升，這些壓力如何解決，周圍有沒有人能幫你解決。如果這些問題解決了，你是不是很有可能通過減壓的方法減少進(jìn)食。我們很多時(shí)候無法減肥的原因是我們運(yùn)動(dòng)太少，運(yùn)動(dòng)也是我們的一種行為，行為管理能保證你更好地去運(yùn)動(dòng)。你需要每天堅(jiān)持，最少三十分鐘的運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到減肥的目的。

所以，有的時(shí)候你會(huì)需要一些人士來幫助你，監(jiān)督你運(yùn)動(dòng)，你給自己去制定一些運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，這樣能夠很好地加強(qiáng)你的動(dòng)力，包括外在的和內(nèi)在的動(dòng)力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)減壓也有很大的好處，所以運(yùn)動(dòng)具有雙重功效，運(yùn)動(dòng)也是心理減壓的一個(gè)重要的因素。

重點(diǎn)來啦！我們要知道在減肥過程中，我們要改善我們的飲食結(jié)構(gòu)，降低壓力，要讓我們內(nèi)心充滿愛，要讓我們能夠去運(yùn)動(dòng)。那么所有的這一切能讓我們更好地減肥。最后，當(dāng)然我們減肥不是目的，健康、幸福才是我們的最終目的！