睡前怎樣快速減肥呢
2017-04-26 18:28:34 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：晚上睡覺之前也是人們運動減肥的重要時刻，對于很多白領(lǐng)一族的美女們，在減肥的時候就只有晚上才能有點時間，所以說大家平時就會選擇在這個
晚上睡覺之前也是人們運動減肥的重要時刻，對于很多白領(lǐng)一族的美女們，在減肥的時候就只有晚上才能有點時間，所以說大家平時就會選擇在這個時間點給自己做運動來減肥，睡前減肥是很多人都知道有禁忌的，如果不知道到底該禁忌哪些的話，那么就不能健康的減肥了，那么睡前到底要怎樣才能快速減肥呢？
1、仰臥舉臀
動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
編輯提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
2、俯臥抬肩
動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。
編輯提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
3、側(cè)臥抬高
動作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
上面我們介紹的這些方法都是需要大家每天都堅持下來的運動，如果不能堅持的話，那么就趁早放棄，不然到時候時間又花費了，而且效果又沒有得到，那么這樣就會讓大家對減肥失去信心，其實減肥只要恒心足夠，那么就可以得到減肥效果的，每次給自己減肥的時候要合理飲食。
