對于胖子來說可能大多數人會感覺有點自卑，尤其是在瘦人面前，老是感覺別人比自己好看比自己有優勢。人胖的原因跟體質有很大關系，有的人吃再多也不會胖，而有的人喝口水都覺得自己會胖，胖人可能會認為自己胖是天生的，所以就失去了減肥的動力，想要變美變瘦是要付出點代價的，可是只要在飲食、運動、心理上有這個意識肯定是有作用的。有沒有改變體質的減肥方法成了很多胖人最關心的話題。

易胖體質絕對是可以改變的！以下，是幾個簡單的特征，讓你自我檢查是否為易胖體質。將每個問題看過以后，把符合你狀況的問題打“√”。

檢查你是否為易胖體質：1、常常容易有口干舌燥的感覺。2、尿液少而且顏色偏黃。3、經常有便秘的現象，糞便又干又硬。4、非常怕熱，身體的溫度偏高。5、身體常有水腫的現象。6、喜歡喝冷飲。7、臉色發紅或是常常容易面紅耳赤。8、肌肉結實肥厚。

以上的問題，如果你打鉤的選項超過3項，代表你就是易胖體質！打鉤的題目越多，表示你身體的易胖因子越多！反之，如果打鉤的選項在3個以下，那么恭喜你！你屬于易瘦體質，可以不用太擔心發胖的問題。不過，要記得——體質是會隨時改變的，隨著年齡的增加、內分泌的改變，原本易瘦體質的人也可能會變成易胖體質！所以還是勸大家，早日養成正確的飲食習慣，常保健康人生，以免有一天發現自己變成了易胖體質，可就大事不妙，后悔都來不及了！

很多人覺得記錄自己吃的東西很愚蠢、很麻煩，可事實上這是很重要的一個開始。通過查看記錄，你才可以發現自己的飲食習慣：是暴飲暴食型、淀粉型、油脂型、糖分型，還是大食量型？然后，你才能對癥下藥，把自己的飲食習慣逐步地修改。

建議一日餐單：9：00 吃維生素片、喝兩大杯水、喝月見草油一匙。10：00 喝一杯咖啡、吃半個三明治、餅干兩小塊。11：00 半個蘋果。12：00 四物湯、半碗白米飯+燙青菜。14：00 蘇打餅干兩小片17：00 玉米湯+小薯條20：00 水果

絕對不能三餐都只吃青菜水果。有些人喜歡正餐一次可以吃很多東西，不喜歡零食，但食量很大，那么，就可以將飲食里的先后順序改變，比如說，把淀粉類的東西放在最后吃。要記得，減肥不是一味的減少熱量，而是要營養均衡。吃得多，不代表吃得營養;相反的，吃得少，也不見得營養不良。重要的是要吃正確的食物。因此，絕對不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一頓，把營養吃進肚子里

多跟瘦子朋友在一起。看到這個標題，你可能會尖叫：“拜托！跟瘦子在一起不是很痛苦嗎？更顯我胖了?！辈唬〔唬〔?！一定要多跟瘦子在一起！原因是你可以觀察他們不會胖的原因，找出瘦子的生活習慣，而且，想辦法讓瘦子朋友的生活影響你！這樣，終有一天，你也會變成一個瘦子！

適當的獎勵。給自己列一些循序漸進的計劃，每當你達成計劃時，就給自己一點獎勵。買一件漂亮衣服、一個小項鏈，或是看一場電影，拍一張照片都行。除了不要大吃一頓之外，其他的犒賞都非常好！

有沒有改變體質的減肥方法，上面我們講的就是這個問題，胖人也不是一天兩天就胖起來的，人的信念是很重要的，再加上平時少吃一些油膩易胖的食物，在平時要控制好飲食以及飲食的規律，多跟瘦人在一起交流，保持一個積極健康開朗的心態，慢慢的你會發現自己正在向一個瘦子發展。