哺乳期如何有效減肥呢
在哺乳期間的時(shí)候我們到底該如何來(lái)減肥呢？哺乳期間減肥的話是必須要注意很多事項(xiàng)的，因?yàn)樵诓溉槠陂g還要給孩子喂奶，如果減肥的時(shí)候選擇節(jié)食的方法來(lái)減肥的話，那么肯定對(duì)身體是非常不利的，這樣奶水也發(fā)育不好，孩子也不會(huì)長(zhǎng)身體，在給孩子喂奶的時(shí)候必須要正規(guī)的減肥，那么哺乳期間如何減肥有效呢？
哺乳期怎么減肥？
1.減肥的時(shí)間。最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開(kāi)始減肥，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
2.減肥的方法。不要節(jié)食，而是通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽。
3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
4.適量的運(yùn)動(dòng)。比如早晚散步、簡(jiǎn)單的瑜伽和家務(wù)活。
5.保持愉悅心情。媽媽們不要過(guò)于擔(dān)心自己的體重問(wèn)題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問(wèn)題。
6.改變飲食習(xí)慣。把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營(yíng)養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。
7.日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時(shí)間，時(shí)常給腿部按摩。
如果在哺乳期間減肥的話最好是運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)減肥才是最好的，在這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也不會(huì)給身體帶來(lái)什么影響，并且奶水也可以一直發(fā)育，這樣才是最突出的，在減肥的時(shí)候自己的心情也要掌握好，心情好了之后也不會(huì)對(duì)奶水有任何的影響。
