提高新陳代謝是瘦身減肥過程中最關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，下面就要介紹給大家?guī)讉€(gè)有效提高新陳代謝的方法，幫助大家快速有效的提高燃脂效率，達(dá)到從根源減肥的目標(biāo)。

1、走一段路或是爬樓梯

把車子停遠(yuǎn)離辦公地點(diǎn)、提前一、二個(gè)公車或捷運(yùn)站下車、爬樓梯，都是不錯(cuò)的方式，因?yàn)檫@會(huì)迫使你多走路，可以在短時(shí)間內(nèi)讓心率提高，也會(huì)提高身體的新陳代謝速度。

2、開始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧

耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心主任，大衛(wèi)？卡茨醫(yī)學(xué)博士表示：咖啡因會(huì)提高新陳代謝率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，這些物質(zhì)會(huì)破壞咖啡的好處。

3、早上起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐

早餐有助于啟動(dòng)你的新陳代謝，特別是起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐。因?yàn)樵谕黹g睡眠時(shí)，新陳代謝也進(jìn)入休眠模式，所以起床后的第一餐是讓它重新啟動(dòng)。選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物，如全谷物、低脂牛奶和漿果，可讓新陳代謝的效能發(fā)揮最快。

4、以口頭交談代替電子郵件

在工作中和同事互動(dòng)時(shí)，盡量走過去面對面的方式和你的同事談話，不要一直坐著工作，要讓自己有更多的機(jī)會(huì)起來走動(dòng)，即使是去洗手間、或?yàn)樽约旱贡杷伎梢越璐苏{(diào)整心率，從而提高新陳代謝。

5、午餐選擇合適的食物，可以促進(jìn)新陳代謝

蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合，能供給一天所需要的完整能量;例如：雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。

6、喝20度左右的冷開水

喝冷水，可以讓身體燃燒更多的熱量，因?yàn)樯眢w必須更加努力地工作，來保持體溫，因此可以燃燒更多的卡路里。

7、短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)新陳代謝

在跑步機(jī)上或氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般人都會(huì)持續(xù)的做一段時(shí)間。但千萬不要，記得要有休息間隔，因?yàn)槎虝r(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)新陳代謝;所以沖刺30秒，然后休息30秒，如此重復(fù)做30秒后…休息30秒…10分鐘重復(fù)這種模式。

8、在晚間花一分鐘放松

當(dāng)工作緊張或是在生活的壓力中，身體會(huì)釋放出皮質(zhì)醇，過多皮質(zhì)醇將減緩新陳代謝;為了防止這種情況，在晚上花一分鐘放松，就能得到改善;做任何能夠感到放松的事都可以，瑜伽、和朋友聊天、沉思或泡澡。

9、睡眠是促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵

身體需要睡眠來恢復(fù)并保持肌肉質(zhì)量和體內(nèi)循環(huán)正常，每晚7至8小時(shí)的睡眠，新陳代謝就可以保持在最佳狀態(tài)。