冬天如何減肥最有效呢

2017-04-26 17:47:27　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：冬天天氣特別寒冷，我們自身的骨骼就會特別脆弱，如果這時候在采取跑步運動減肥的方法可能會出現(xiàn)跌打損傷的情況，會對于我們自身的骨頭產生

冬天天氣特別寒冷，我們自身的骨骼就會特別脆弱，如果這時候在采取跑步運動減肥的方法可能會出現(xiàn)跌打損傷的情況，會對于我們自身的骨頭產生很大的影響，可能會使我們自身出現(xiàn)骨折的問題，所以在冬天盡量不要采取一些運動減肥的方法，了解一下冬天如何減肥最有效呢吧。

運動減肥常犯的幾個錯誤有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在于掌握好運動量和運動方式。一、避免劇烈運動劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠。二、堅持有氧運動慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

冬天可以在室內進行一些有氧健身運動，同樣可以達到非常不錯的減肥效果可以在家中購買一臺跑步機，在跑步機上鍛煉可以最大程度的燃燒脂肪，可以有效的幫助我們改善心腦疾病及腸胃的蠕動，擺脫骨科疾病給我們自身帶來的傷害。