瘦身需要多久呢
不少人因?yàn)轱嬍巢痪饣蛘呤情L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的原因?qū)е律眢w肥胖，身體肥胖不僅會(huì)讓自己的外表看起來(lái)不美觀，而且還會(huì)產(chǎn)生自卑心理，因此對(duì)于身體肥胖的人來(lái)說(shuō)，一定要進(jìn)行瘦身，那么瘦身需要多久呢？多則幾年，少則幾個(gè)月，并我們想象中的那么簡(jiǎn)單，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下瘦身需要多久呢？在減肥中要注意的問(wèn)題有哪些呢？
其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥是現(xiàn)在所有減肥者都認(rèn)可的減肥方法之一，但是很多人都沒(méi)有堅(jiān)持下去，因?yàn)樗麄儾恢肋\(yùn)動(dòng)減肥要多久才可以看不到自身減肥的效果，而在鍛煉的過(guò)程中更是得不到自身體重變化的激勵(lì)了。所以很多減肥者在減肥的過(guò)程中都很迷茫。最后導(dǎo)致很多減肥者都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)。在這里我為他們感到惋惜，而作為健身工作者，我希望幫助他們，讓他們能夠正確、安全、有效的減肥。在這里我將告訴大家運(yùn)動(dòng)減肥需要多久有效果以及在減肥過(guò)程中的身體變化。
當(dāng)人們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥之后，可能需要6周左右的時(shí)間才可以看到自身體重的變化。而在6周之前，你在穿衣服的時(shí)候可能已經(jīng)感覺(jué)到體形的變化。這是為什么呢？因?yàn)樵阱憻挼那皫讉€(gè)星期里，你減去一部分脂肪，但同時(shí)你的肌肉也在增加。如果你進(jìn)行力量練習(xí)或抗阻力練習(xí)的話，你的肌肉質(zhì)量包括肌肉的含量會(huì)增加的更為迅速。所以當(dāng)肌肉纖維的密度提高，肌肉的含量也在相應(yīng)的增加，這時(shí)我們的體重也在增加。而在相同體重的情況下，肌肉的體積比脂肪小，一般情況下肌肉和脂肪的體積比至少是1：3。
因此在體重減輕之前，你的腰腹的圍度可能會(huì)先縮小幾厘米。而在你運(yùn)動(dòng)4周左右的時(shí)間后，當(dāng)你的身體適應(yīng)了力量練習(xí)或抗阻力練習(xí)后，肌肉的質(zhì)量包括肌肉的生長(zhǎng)速度會(huì)慢下來(lái)，這時(shí)在體重計(jì)上的指針也會(huì)開(kāi)始慢慢地往下移動(dòng)了。在這個(gè)基礎(chǔ)上平均每周會(huì)減掉1－2公斤體重。所以這個(gè)時(shí)候是你最開(kāi)心的時(shí)候。如果你希望自己能夠看到實(shí)實(shí)在在的效果，我建議你最好是記錄你運(yùn)動(dòng)減肥的進(jìn)度，可以試著用皮尺來(lái)量腰腹的圍度，而不是用秤來(lái)量體重。最好是每周都做好腰腹圍度、手臂圍度、胸圍、大腿圍度的變化記錄，當(dāng)看到這些數(shù)字逐步減小時(shí)將使你保持更加旺盛的斗志，哪怕體重暫時(shí)沒(méi)有變化也不要緊。還有一點(diǎn)要告訴大家，運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是循序漸進(jìn)的過(guò)程，絕對(duì)不能在一周或兩周的時(shí)間內(nèi)將多余的脂肪減掉。
無(wú)論瘦身需要多久，只要你下定決心去做的事，那么就不要再去考慮其他方面的問(wèn)題，持之以恒對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，只有一直的堅(jiān)持下去，才能夠達(dá)到我們理想中的體重，不僅穿衣服會(huì)更加好看，而且也會(huì)變得更加一種一些，不會(huì)因?yàn)樽陨淼姆逝侄桓遗c他人交流。
