怎么樣才能健康減肥？
2017-04-26 16:55:58 來源：360常識網
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導語：許多愛美的女性都急切著想要自己的身材變得纖瘦苗條，在減肥時可能就會不擇手段，以損傷健康作為代價。其實通過健康科學的方式，也可以有效
許多愛美的女性都急切著想要自己的身材變得纖瘦苗條，在減肥時可能就會不擇手段，以損傷健康作為代價。其實通過健康科學的方式，也可以有效達到減肥瘦身的目的，而且不會帶來任何不良影響。假如您還不知道要怎么做的話，就隨小編一起來閱讀下面文章來學習吧。
1、慢食減肥。平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
2、控制主食和限制甜食。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、運動減肥。正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試著抬起下巴，并將肩膀繞一圈后往后放;接著上半身拉直，自然地邁步走路。上班族經常以忙碌為由，無法貫徹運動習慣。你可以在工作環境放一些輕便衣物和一雙運動用的慢跑鞋，盡量在工作之余勤爬樓梯，讓身體保持活動的狀態。
以上減肥方式都是非常合理的，不會造成營養不良和運動過度等不適反應，如果有減肥方面的需求，就不妨試著做一下。另外，小編要提醒大家，減肥本身就是一個比較漫長的過程，千萬不要刻意追求速度，一定要保證自身健康。
