怎么樣才能健康減肥？
許多愛美的女性都急切著想要自己的身材變得纖瘦苗條，在減肥時(shí)可能就會(huì)不擇手段，以損傷健康作為代價(jià)。其實(shí)通過健康科學(xué)的方式，也可以有效達(dá)到減肥瘦身的目的，而且不會(huì)帶來任何不良影響。假如您還不知道要怎么做的話，就隨小編一起來閱讀下面文章來學(xué)習(xí)吧。
1、慢食減肥。平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。食物進(jìn)入人體，血糖就要升高;當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
2、控制主食和限制甜食。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、運(yùn)動(dòng)減肥。正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試著抬起下巴，并將肩膀繞一圈后往后放;接著上半身拉直，自然地邁步走路。上班族經(jīng)常以忙碌為由，無法貫徹運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。你可以在工作環(huán)境放一些輕便衣物和一雙運(yùn)動(dòng)用的慢跑鞋，盡量在工作之余勤爬樓梯，讓身體保持活動(dòng)的狀態(tài)。
以上減肥方式都是非常合理的，不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良和運(yùn)動(dòng)過度等不適反應(yīng)，如果有減肥方面的需求，就不妨試著做一下。另外，小編要提醒大家，減肥本身就是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過程，千萬不要刻意追求速度，一定要保證自身健康。
