制定減肥時(shí)間表有計(jì)劃的瘦身

2017-03-12 12:25:20　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：你如果是辦公一族，最好備雙運(yùn)動(dòng)鞋放在辦公桌的底下或柜里，理想的是訂做一雙透氣性好又漂亮的又適合做運(yùn)動(dòng)的牛皮鞋，上班工作時(shí)換上穿。工作2小時(shí)后間操是跳20分鐘即1800下左右的繩，趕緊來看看減肥時(shí)間表的效果吧。

夏季是秀出美麗，亮出身材的好季節(jié)，肥肥壯壯的小粗腿，松松垮垮的手臂肉……這可不行，是時(shí)候和肥肉說拜拜了，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)勢(shì)出擊的時(shí)候到來了！下面小編就為大家擬定了詳細(xì)具體的減肥時(shí)間表，大家可以參照嘗試做一下。

制定減肥時(shí)間作息表火速瘦出好身材

1、每天5.00--5.30起床，洗漱等5.45出門運(yùn)動(dòng)。

2、在樓下活動(dòng)幾分鐘，快步到水源地再到上山路上，約用時(shí)8分，心跳達(dá)110.

3、上山道后快步上山頂約用時(shí)13-15分鐘。轉(zhuǎn)身慢跑下山約用時(shí)8分鐘。這樣保證有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘。再到亭子那再活動(dòng)(打太極，推手，踢樹等)20分鐘。

4、晚上可以快步30分鐘以上?；丶液笙丛钃Q衣。

5、在家也要嚴(yán)格執(zhí)行作息時(shí)間表。

5.30起床，5.30—5.45洗漱，5.45—6.45出門晨練，6.45—7.30吃飯，洗漱，換衣服，7.30—9.00上網(wǎng)或做事，9.00—9.30休息。9.30—11.00上網(wǎng)或做事11.00--12.00做飯吃飯，12.00—13.00看電視午休。13.00—14.30上網(wǎng)或做事，14.30—15.00休息，15.00—17.00上網(wǎng)或做事與有氧運(yùn)，17.00—18.00做飯吃飯。18.00—22.30晚上運(yùn)動(dòng)，洗漱，做事，22.30睡覺。

一定要注意，你是在健身不是在競(jìng)技比賽訓(xùn)練，所以每次運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn)，先做準(zhǔn)備活動(dòng)再進(jìn)行20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)再做無氧運(yùn)動(dòng)而后再做15分鐘左右的有氧活動(dòng)結(jié)束這次的運(yùn)動(dòng)。