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制定減肥時間表 有計劃的瘦身

2017-03-12 12:25:20  來源:360常識網   熱度:
導語:你如果是辦公一族,最好備雙運動鞋放在辦公桌的底下或柜里,理想的是訂做一雙透氣性好又漂亮的又適合做運動的牛皮鞋,上班工作時換上穿。工作2小時后間操是跳20分鐘即1800下左右的繩,趕緊來看看減肥時間表的效果吧。

夏季是秀出美麗,亮出身材的好季節,肥肥壯壯的小粗腿,松松垮垮的手臂肉……這可不行,是時候和肥肉說拜拜了,有氧運動強勢出擊的時候到來了!下面小編就為大家擬定了詳細具體的減肥時間表,大家可以參照嘗試做一下。

制定減肥時間表 有計劃的瘦身

制定減肥時間作息表 火速瘦出好身材

1、 每天5.00--5.30起床,洗漱等5.45出門運動。

2、 在樓下活動幾分鐘,快步到水源地再到上山路上,約用時8分,心跳達110.

3、 上山道后快步上山頂約用時13-15分鐘。轉身慢跑下山約用時8分鐘。這樣保證有氧運動20分鐘。再到亭子那再活動(打太極,推手,踢樹等)20分鐘。

4、 晚上可以快步30分鐘以上。回家后洗澡換衣。

5、 在家也要嚴格執行作息時間表。

5.30起床,5.30—5.45洗漱,5.45—6.45出門晨練,6.45—7.30吃飯,洗漱,換衣服,7.30—9.00上網或做事,9.00—9.30休息。9.30—11.00上網或做事11.00--12.00做飯吃飯,12.00—13.00看電視午休。13.00—14.30上網或做事,14.30—15.00休息,15.00—17.00上網或做事與有氧運,17.00—18.00做飯吃飯。18.00—22.30晚上運動,洗漱,做事,22.30睡覺。

一定要注意,你是在健身不是在競技比賽訓練,所以每次運動都要循序漸進,先做準備活動再進行20分鐘的有氧運動再做無氧運動而后再做15分鐘左右的有氧活動結束這次的運動。

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