來(lái)看看三周幫你打造魔鬼身材的方法吧

身材要緊致有型的秘密就在于肌肉！大家千萬(wàn)不要以為是“大塊頭”，而是讓你身材變得緊致，身體新陳代謝也提高。今天要給大家介紹的這幾組動(dòng)作就是針對(duì)提高肌力以及身體平衡高，來(lái)塑造性感的線條。

喚醒休眠肌肉的平衡鍛煉

這個(gè)動(dòng)作不但能提高平衡感，還能造就“腰細(xì)臀翹”的身材。要點(diǎn)是，盡力在保持平衡的基礎(chǔ)上加大動(dòng)作幅度。雖然看上去挺簡(jiǎn)單，但是為了身體不向錯(cuò)誤的地方傾斜，體干的用力方式非常重要。平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足、姿勢(shì)不好、容易變胖的人可以通過(guò)這個(gè)體操讓全身細(xì)胞蘇醒過(guò)來(lái)。持續(xù)鍛煉一定可以感受到身體的變化。

一周三到四次持續(xù)三周，身體線條能發(fā)生變化，請(qǐng)耐心地嘗試一下吧！

1、兩手貼于耳朵上。

2、慢慢地讓右膝與左手肘相觸。身體不能前后傾斜，肚臍要一直面向前方。平衡感較差的人可以讓左腳微微彎曲。

3、右腳放回地板上，讓左膝和左手肘相觸。重復(fù)兩組八次動(dòng)作。

肉眼可見(jiàn)身體線條變化的美體鍛煉

接下來(lái)介紹的是要刺激全身肌肉，提升新陳代謝的鍛煉。兩手握住兩個(gè)300毫升的礦泉水瓶或者0.5千克重的啞鈴，通過(guò)大幅度的扭臂動(dòng)作刺激從手腕到肩胛骨的周邊肌肉，并活化褐色脂肪細(xì)胞，有效率地燃燒體內(nèi)脂肪。另外，因?yàn)槭窃谇澭臓顟B(tài)下進(jìn)行的，所以對(duì)大腿線條也有提升作用。又由于動(dòng)作全程是腳指尖著地的，所以對(duì)下半身減肥來(lái)說(shuō)也是效果很好的。

1、先準(zhǔn)備兩個(gè)300毫升的礦泉水瓶，或者0.5千克的啞鈴。雙腳張開(kāi)自與肩部同寬的地方并雙膝彎曲，腰部緩緩下降。這個(gè)時(shí)候要注意膝蓋位置不能超過(guò)腳指尖。兩手舉起與肩部平齊，調(diào)整為腹部用力的姿勢(shì)。

2、保持姿勢(shì)并拇指向下，手臂往內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)。

3、慢慢地將手臂往里旋轉(zhuǎn)讓小指向上。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候肩膀和耳朵應(yīng)保持最遠(yuǎn)距離，注意肩膀不要太用力。重復(fù)八次動(dòng)作。

4、接下來(lái)用腳指尖站立。這時(shí)前腳跟要向后腳跟的方向壓去，注意膝蓋位置不能超過(guò)腳指尖。手臂和之前一樣向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)。

5、手臂和剛才一樣向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，如上動(dòng)作重復(fù)八次。

連自己都想點(diǎn)贊的腹部！收腹鍛煉

最后，介紹一個(gè)收腹鍛煉。讓膝蓋斜倒在地板上刺激腹斜肌，然后仰起上半身以壓平腹部并刺激腹直肌。這個(gè)動(dòng)作能讓小蠻腰變成你的東西！刺激腹部的動(dòng)作能緩解便秘、改善皮膚粗糙，因此請(qǐng)一邊感受鍛煉帶來(lái)的效果一邊將它當(dāng)成理所當(dāng)然的習(xí)慣吧！

1、仰躺在地板上，兩膝立起并雙手抱頭。兩膝向左邊倒下，然后緩緩地呼吸，擴(kuò)胸。

2、兩邊手肘靠近，緩慢地深呼吸并仰起上半身，視線對(duì)著肚臍。這時(shí)，手按住后腦勺，對(duì)著腦袋用力能讓上半身更容易地仰起來(lái)。但是必須注意只有腦袋往上仰的話效果會(huì)減半！慢慢地重復(fù)八次動(dòng)作吧。

3、慢慢地將頭部放下來(lái)，恢復(fù)到仰躺的狀態(tài)。兩膝向右倒下，重復(fù)同樣的動(dòng)作八次。

感覺(jué)如何？不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成麻煩，也不用特別對(duì)待，把它變成不做就渾身不舒服的習(xí)慣把！這樣的話，對(duì)于你來(lái)說(shuō)傲人的身材將不會(huì)再是憧憬，而是理所當(dāng)然的事。