壞情緒很可能會(huì)給你的身材帶來(lái)負(fù)面影響哦！這里的壞情緒不僅僅是指悲劇電影所帶來(lái)的痛苦，還有生活和工作中的壓力，所有的壞情緒都會(huì)左右你的行為，引發(fā)你帶著壞的情緒吃得更多。

為什么壞情緒會(huì)讓你吃得更多？

當(dāng)我們感覺(jué)到壓力、焦慮或沮喪的時(shí)候，就本能地想吃東西，這是人生理上的自然沖動(dòng)。事物會(huì)影響人腦某些自然化學(xué)物質(zhì)的合成，這些化學(xué)物質(zhì)對(duì)人的情緒和心理機(jī)能具有穩(wěn)定作用，這是營(yíng)養(yǎng)科學(xué)早已確認(rèn)的事實(shí)。這種時(shí)候我們往往想吃些餅干、蛋糕、糖果或冰激凌等所謂的“安慰食品”。這樣的食物對(duì)許多人就好比抽煙、吸毒、酗酒那樣難以抵制，像上了癮似的控制不住，從而導(dǎo)致體重增加、身體嚴(yán)重走形甚至自尊嚴(yán)重受挫等副作用。當(dāng)你時(shí)常暴飲暴食或飲食不當(dāng)以麻醉自己時(shí)，導(dǎo)致的將是更大的內(nèi)疚、焦慮和壓力，形成惡性循環(huán)。

怎么解決？

生活中很少會(huì)有風(fēng)平浪靜的時(shí)候，因此我們時(shí)時(shí)刻刻都要對(duì)付壞情緒，采取相應(yīng)的措施，別再讓自己自暴自棄地暴飲暴食，讓身材失控啦！

先檢查情緒

多達(dá)50%的超重者用食物緩解生氣、壓力和失望等情緒，你是其中的一員嗎？

讓我們先進(jìn)行一個(gè)情緒調(diào)查，你的答案必須絕對(duì)誠(chéng)實(shí)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒對(duì)你的飲食行為的驅(qū)動(dòng)力有多大。比如：無(wú)聊的時(shí)候你是否總想吃零食？即使不餓，你是否也喜歡和朋友們一起吃東西？當(dāng)你郁悶的時(shí)候想不想吃點(diǎn)什么？你會(huì)用吃打發(fā)孤獨(dú)的時(shí)光嗎？當(dāng)你為某件事?lián)臅r(shí)，會(huì)不會(huì)想吃東西？遇到離婚、失業(yè)、生病或夢(mèng)想破滅這樣的傷心事，你是靠吃渡過(guò)難關(guān)的嗎？就算不餓，你是不是也要吃東西？你是否覺(jué)得吃是為了放松自己、緩解壓力？你有沒(méi)有覺(jué)得雖然對(duì)自己的體重不滿(mǎn)意，可還是吃得太多了？

對(duì)于以上問(wèn)題，如果你的大部分答案為“是”，你便很可能受到情緒飲食的嚴(yán)重困擾。不管有沒(méi)有其他原因在起作用，必須控制情緒的自毀特性。

學(xué)會(huì)控制思維

停止這種行為的關(guān)鍵在于你自己如何看待生活中的這些事情，你自己是否能改變你的思維方式。

我們很多的思維方式是通過(guò)個(gè)人的“過(guò)濾器”形成的——包括我們的個(gè)性、態(tài)度、觀點(diǎn)和信念，是我們內(nèi)在的篩選工具，對(duì)我們?nèi)绾慰创@個(gè)世界、對(duì)世界有什么反應(yīng)都有影響。“過(guò)濾器”在很大程度上是我們以往經(jīng)歷的產(chǎn)物，它對(duì)我們?nèi)绾谓忉屔钪邪l(fā)生的事情具有非常大的影響，而這些解釋反過(guò)來(lái)又將決定我們對(duì)生活的反應(yīng)。所以，壓力對(duì)一個(gè)人可能如臨大敵，成為一個(gè)無(wú)法駕馭的龐然大物，而對(duì)另一個(gè)人則是種動(dòng)力，進(jìn)而轉(zhuǎn)變?yōu)橐淮螜C(jī)遇。回避而非積極有效地緩解壓力，會(huì)危害身體健康，因而會(huì)縮短壽命。

還有一種“過(guò)濾器”叫“否認(rèn)過(guò)濾器”，它產(chǎn)生的煩惱和壓力超乎人的想象。比方說(shuō)，你認(rèn)為肥胖只是個(gè)外形問(wèn)題，你堅(jiān)決否認(rèn)肥胖癥會(huì)帶來(lái)健康問(wèn)題。或許你正因?yàn)轱嬍呈Э囟鴩I吐，你對(duì)自己說(shuō)，那不是飲食紊亂，只是偶爾這樣，等達(dá)到理想的體重或解決了生活中的壓力就好了。

“否認(rèn)過(guò)濾器”比較危險(xiǎn)，因?yàn)樗谏w身體的真實(shí)情況。生活在否認(rèn)中，你可能就像一個(gè)不讓排氣的高壓鍋，所有的壓力都憋在里面，直到鍋蓋打開(kāi)或被頂開(kāi)，若處理及時(shí)可能會(huì)使問(wèn)題得以解決。如果你仍舊通過(guò)“否認(rèn)過(guò)濾器”看待飲食問(wèn)題，那你就是聽(tīng)任自我欺騙控制自己的行為。

另外還有一種“過(guò)濾器”被稱(chēng)作“自動(dòng)思維”。假設(shè)家里有人批評(píng)你，其實(shí)你自己還沒(méi)有意識(shí)到，像“他們從來(lái)不贊成我”，或“他們就是不接納我這個(gè)人”，這類(lèi)自動(dòng)思維已經(jīng)在你腦子里不停運(yùn)轉(zhuǎn)。覺(jué)得受到傷害，作為回應(yīng)，你甚至沒(méi)在意自己已經(jīng)挖了一大勺冰激凌送到嘴里。在感覺(jué)受傷害之前，總有一種消極的想法在你腦子里一閃而過(guò)，這種消極想法早就扎根在你心里。當(dāng)受到家人批評(píng)時(shí)，這些蠢蠢欲動(dòng)的想法就迅速出現(xiàn)，速度之快，以至于你根本沒(méi)意識(shí)到它們對(duì)你行為的影響。

令人欣慰的是，這些想法其實(shí)可以被質(zhì)疑，得到控制，最后得以改變。你可以通過(guò)改變思維方式，改變感知和行為方式。

放慢思維速度

要改變你的情緒反應(yīng)，改變隨之而來(lái)的飲食惡習(xí)，需要放慢速度，細(xì)心聆聽(tīng)你內(nèi)心的聲音，評(píng)估并改變你的反應(yīng)。快速運(yùn)轉(zhuǎn)的思維和內(nèi)心反應(yīng)總是比情緒先行一步。如果你現(xiàn)在覺(jué)得惱火、激動(dòng)、擔(dān)心、失落、悲傷或郁悶，你一定會(huì)跟自己說(shuō)點(diǎn)什么，從現(xiàn)在起，心煩意亂時(shí)，就仔細(xì)傾聽(tīng)來(lái)自你內(nèi)心的聲音。

一定要把想法寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)下來(lái)有助于更客觀地看待自己的想法。

如果明白了情感的痛楚源于思想，就必須改正錯(cuò)誤的思想。通過(guò)駕馭思想狀態(tài)，你就能更好地調(diào)整情緒。在質(zhì)疑自動(dòng)思維的時(shí)候，你同樣必須提出這四個(gè)問(wèn)題：這是真的嗎？這是我的最大利益嗎？這能保護(hù)我的健康嗎？這能幫助我實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)嗎？

回答這幾個(gè)并不簡(jiǎn)單的問(wèn)題，把這些與現(xiàn)實(shí)比較，這樣不管你的態(tài)度存在了多長(zhǎng)時(shí)間，都可以在較短時(shí)間內(nèi)改變。把這些問(wèn)題作為分水嶺，改變自己不符合實(shí)際的感知、判斷和對(duì)自己的評(píng)價(jià)，停止自我批判，只有這樣才能有效控制讓你暴飲暴食的行為復(fù)活的消極情緒。

關(guān)閉情緒的閘門(mén)

如果生活中突然出現(xiàn)痛苦，你必須堅(jiān)決關(guān)閉情緒的閘門(mén)。關(guān)閉閘門(mén)意味著不要再扛著問(wèn)題或痛苦，而是正視問(wèn)題并把它清除掉。

如果你一味忍受仇恨、憤怒及辛酸，那是因?yàn)槟氵€沒(méi)有嘗試關(guān)閉這些消極情緒的閘門(mén)，去治愈傷口的疼痛。如果選擇背負(fù)仇恨，就選擇了以陰郁的方式體驗(yàn)生活，最終很有可能只能求助于食物，用以自我慰藉。

這一步的目的是幫助你把好自己的情緒閘門(mén)，讓你有能力處理好生活中的種種情形以及相關(guān)的痛苦，不要讓暴飲暴食故態(tài)復(fù)萌，阻礙你實(shí)現(xiàn)控制體重的目標(biāo)。

總而言之，適當(dāng)?shù)呢?fù)面情緒可以調(diào)理一下生活，但是不要沉溺于此！學(xué)會(huì)控制自己的思維、釋放自己的壓力，不要再讓情緒影響你的身材。