天氣漸漸涼了起來(lái)，又到了一年中最容易發(fā)胖的季節(jié)了，“貼秋膘”可不是說(shuō)著好玩的，如果不想讓身材跟著天氣變幻的話，馬上開(kāi)始你的減肥計(jì)劃吧，減肥達(dá)人推薦秋季減肥方法小妙招，日瘦1斤不反彈7天見(jiàn)效。

1、餐具的大小

你有沒(méi)有感覺(jué)到，拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多，但是拿著小的餐具卻不會(huì)吃很多，這是因?yàn)闈撘庾R(shí)里并沒(méi)有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以盡量選擇小型的餐具，這樣可以盡量讓你少吃一些，而且也很容易產(chǎn)生心理滿足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感才會(huì)來(lái)的快一些。

2、記錄每日三餐

瘦子們都是會(huì)按時(shí)吃飯的，并且食量也比較的穩(wěn)定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的吃放規(guī)律太容易發(fā)胖了，從今天開(kāi)始，給自己制定一個(gè)減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會(huì)影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會(huì)暴吃也不利于減肥。

3、食物的選擇

如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物，那么你胖不是沒(méi)有理由的，不飽腹卻占掉了你每日卡路里的一部分，所以想要減肥的話，盡量選擇體積比較大，飽腹感比較強(qiáng)然后熱量很低的食物，比如水果蔬菜和粗糧就很不錯(cuò)，玉米紅薯都是秋冬季節(jié)常見(jiàn)的，而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維，還能幫助你促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)哦，也很容易讓你飽腹感爆棚。

4、多喝水多運(yùn)動(dòng)

很多人在減肥期間都多少有一些便秘，這個(gè)時(shí)候不要著急也不要喝拉肚子的茶，只需要堅(jiān)持每餐飯后去運(yùn)動(dòng)半小時(shí)和每天保證八杯水以上的攝入，基本就沒(méi)有任何問(wèn)題了，運(yùn)動(dòng)并不是要你一定要去跑步，散步或是瑜伽、扭腰之類的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)也可以，只要可以刺激腸胃就行了，你還可以學(xué)一些腹部按摩來(lái)幫助腸胃的蠕動(dòng)哦。

5、充足的睡眠

天氣寒冷讓整個(gè)人的代謝能力也下降了很多，也正是因?yàn)樯眢w消耗降了而需要的熱量卻沒(méi)降下來(lái)，才會(huì)導(dǎo)致大家發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候你要盡量的加強(qiáng)你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復(fù)到正常水準(zhǔn)，讓你吃進(jìn)去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對(duì)于秋季來(lái)說(shuō)，每天保證八小時(shí)的睡眠并不困難吧？而且在睡夢(mèng)中就能瘦身哦。