在生活中有很多人隨著年齡的日益增長，自身身體的新陳代謝速率開始逐漸下降，減肥就變得越來越困難。那么對于這些人群來說應(yīng)該如何進行有效的減肥呢？下面給大家介紹9個加快新陳代謝的好方法，幫你輕松減掉更多脂肪，感興趣的朋友不妨隨360常識網(wǎng)一起來看看吧。

1、促進腸道菌群多樣化

多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進腸道消化吸收從而消耗更多能量。

2、攝入更多蛋白質(zhì)和纖維

消化食物的過程也會消耗卡路里，營養(yǎng)學(xué)家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)的效率根據(jù)攝入食物不同有所變化，人體在吸收蛋白質(zhì)時，比吸收碳水化合物或脂質(zhì)燃燒的卡路里更多。

3、多喝水

代謝反應(yīng)需要水，缺水會導(dǎo)致新陳代謝減慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過增加心率促進新陳代謝，但要注意適量飲用，喝多了反而不利于健康!

4、鍛煉肌肉

有研究稱，肌肉越多，人體的新陳代謝越快。我們可以通過跑步，深蹲，瑜伽等運動來鍛煉大腿肌肉和背部肌肉，增加燃燒脂肪的效率。

5、調(diào)節(jié)心理壓力

“調(diào)節(jié)壓力”說起來容易做起來難。但是事實證明，心理壓力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代謝激素。在自我調(diào)節(jié)這方面，深呼吸和充足的睡眠特別有效。

6、增加日常運動量

增加運動量不一定非得去專業(yè)的運動場所，在辦公室或家里也可以做到。為了養(yǎng)成習(xí)慣，可以強迫自己一到整點就站起來稍作活動，哪怕只是來回走幾步，堅持下來也會有一定效果。

7、吃飯時先吃蔬菜

無論是減肥餐還是正常飲食，都要先將蔬菜吃光，然后吃肉類，最后吃主食。這樣的飲食順序可以快速的增強飽腹感，有控制飲食量的作用。另外先吃的蔬菜和肉類還能減緩飯后血糖值的變化，對抑制脂肪堆積有很大的幫助。

8、小口吃飯

細(xì)嚼慢咽也是減肥方法哦，因為從飲食開始到大腦感知飽腹感需要15分鐘左右，所以小口吃飯時，就能在飽腹感前吃更少的食物，有限制飲食量的效果，有助于減肥瘦身。另外小口吃飯還能減輕腸胃的消化負(fù)擔(dān)，有助于腸胃蠕動和食物的消化排泄，同時也能保證腸胃健康。

9、不熬夜

熬夜等于自殺，也等于增肥。因為熬夜會影響身體正常的循環(huán)代謝，擾亂身體的激素分泌，危害身體的健康，同時也會減緩新陳代謝的速度，進而加快脂肪的堆積和讓身體變的易胖。所以想要變瘦，不僅要限食和運動，不熬夜也是必備事項。

當(dāng)然減肥效果明顯與否是與個人體質(zhì)有關(guān)的，但不管是減肥效果是否明顯，肥胖永遠(yuǎn)都不是健康的生活狀態(tài)，所以大家在減肥期間一定要注意減肥技巧，這樣可以幫你減肥事半功倍。