教你針對性減掉小肚子 擁有平坦的小肚子只需這樣做

由于現在人們生活水平的提高，有不少女性小肚子也一天天的膨脹起來，這讓我們女人感覺到非常的郁悶。不是說你瘦就有馬甲線的，有些瘦子在肚子上一堆肥肉嚇死你。有些人的脂肪主要集中在肚子上，有些人運動了很久，可是在擁有馬甲線的路上越走越遠，稍微吃飽一點就會肚子大過胸。對于大多數減肥的人來說，小肚腩永遠都是減肥路上不可言說的痛。今天和大家分享針對肚子的減脂方法。下面就和360常識網來了解一下。

肪生長是局部性的，可是瘦下去卻是全身性的。肚腩作為脂肪最喜歡聚集的部位，但是消失卻是最后消失的。當然啦，不同的人，脂肪堆積的部位也是不一樣的，不是所有的人都容易堆積在腹部，有的是容易堆積在下半身。但是不管怎樣，減掉肚子上的肉還是比較刻不容緩的，下面這幾點一起來看下。

脂肪的減少是全身性的

上面說到了，雖然脂肪的生長可以是局部性的，但是減少卻是全身性的。對于大多數胖子來說，除了先天造成的腰粗肚子大，其余的基本都是脂肪過多遮住了原本的腹部線條。所以想要瘦腹不要去做局部運動，而是要以全身運動為主。不要因為想要瘦肚子上的脂肪就天天做卷腹或者是仰臥起坐。

仰臥起坐不能瘦肚子

對于仰臥起坐這類的練習腹部的運動，其實能鍛煉到的更多的是腹部的肌肉。仰臥起坐又不能讓你腹部的脂肪轉變成肌肉，所以在你腹部的脂肪減下去之前，你做仰臥起坐只會讓你的腹部變的越來越大而已哦。

仰臥起坐如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

想減脂先做有氧運動

有氧運動是減脂肪的必要手段，腹部脂肪太多，除了皮下脂肪外還有一些內臟脂肪。這些內臟脂肪主要是存在于腹腔之中。有些人外表看起來很瘦，其實她的內臟脂肪有可能很多。而有些人看起來很胖其實她的內臟脂肪氣死不多。這種瘦且肚子大的人不在少數，長期的久坐以及糖類攝入過多、缺乏運動等等都有可能導致這種瘦胖瘦胖的。所以在做有氧運動的時候力度不能過低，不然完全沒有效果，比如散步等這種運動是完全不能消耗內臟脂肪的。想要消除內臟脂肪就得做一些中高強度的運動，比如間歇性運動和力量的訓練等等。想要肚子瘦下去飲食和運動都是非常重要的，每餐吃7分飽，不要吃的太撐。

很多人由于長期久坐工作的原因，再加上缺乏運動，所以導致了她們的腹部堆積了很多的脂肪，脂肪堆積多了就會顯得肚子越來越大，所以形象會變得不美觀。但是大家想要自己的身材變得完美，必須減掉肚子上的脂肪，而如今很多的女性想要在家通過一些方法來減掉肚子上的脂肪 ，其實想要在家瘦肚子的方法就是側睡瘦小腹、呼拉圈、做仰臥起坐瘦肚子等方法是有效的。

側睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰，因為側睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里。

呼拉圈

不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。

以上就是關于女生在家怎樣減掉肚子上的贅肉的相關方法，希望可以幫助到大家有效的減掉肚子上的脂肪，但是這些方法需要人們長期的堅持下去才會有效果，如果想要快速的減掉肚子上的脂肪，可以通過吸脂手術來有效的改善，見效快，術后的效果也很不錯。