生活當中有很多人都希望自己可以瘦一點，所以想了很多方法來減肥，那么喝牛奶可以減肥嗎？生活當中有哪些不能喝牛奶呢？下面大家就跟著小編一起來看一看吧！希望小編的介紹可以幫助到大家哦！

減肥能喝牛奶嗎

減肥是可以喝牛奶的，喝牛奶是可以幫助減肥的，這是因為奶粉在肚子里停留的時間長，熱量低，而且營養價值高，我們喝了奶粉之后，一般只能攝取奶粉中所含熱量的一半，如果我們以奶粉為主要食物，就能把一頓飯的熱量限制在166卡，從營養結構這一點上來說，奶粉是一種富含維生素，礦物質等嬰兒成長所必需的營養元素的完全食品，所以不用擔心營養不良，而且奶粉能在肚子里停留很長時間，女孩子們喝了以后也能像吃了一頓飯一樣飽。

牛奶減肥原理

一、優質蛋白質

牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，含有較多維生素B族，具有美白養顏的作用，其消化率高達98%，幫助人體消化食物，降低脂肪，是美容纖體的好產品，也是減肥者的福音。

二、富含鈣

鈣(尤其是從奶制品中攝入的)有助于控制體重和脂肪。在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發生肥胖的危險。反之，當膳食鈣不足時，人體活性維生素D水平會自動提高，從而增加細胞間的鈣含量，減少機體散熱。同時，胰島素釋放增加，提高脂肪合成酶活性，減少脂肪分解。

如果要獲得比較好的減脂效果，成年人的推薦量為800毫克，一般來說，每天從飲食當中可以獲取400至500毫克鈣，再加上每天3杯牛奶就可以達到要求了。

健康牛奶減肥餐

牛奶+麥片

具體做法：一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶(含300毫克鈣)，想吃零食的時候，來杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克鈣)。晚上，用一杯200克的低脂牛奶為你的牛奶纖體計劃畫個完美的句號。

牛奶椰菜減肥餐

具體原料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鮮奶油適量，乳酪絲適量，橄欖油適量。

做法：把青花椰菜放入鍋中用熱水燒熟，撈出后用冷水沖涼然后備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

牛奶豆腐湯

配料：豆腐200克 牛奶200毫升 鹽少許 糖1匙 蔥花，味精少許。

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味假如調味品即可食用。可以用來當餐。

如果需要急救身材，緊急減肥的，可以用3吃以上推薦的任一款減肥食譜，當三餐吃。一般三天就感覺腰腹瘦了一圈。不過從健康的角度，我們建議你慢慢減肥，適量飲食加運動的減肥方式才是健康不反彈的，以上三款食譜可以用來當早餐或者晚餐吃，減肥效果也是很不錯的。對于牛奶是否可以減肥，相信大家都有著疑問！喝牛奶真的可以減肥嗎？什么時候喝牛奶減肥？每天喝三杯牛奶有利于減肥，那么什么時候喝牛奶減肥好呢？每天要喝多少牛奶呢？

每天早上起床后

先喝一杯溫開水，然后再喝一杯牛奶。二者有助于排除體內的毒素，防止水腫的形成。牛奶在天然食品中營養最為全面，但這并不等于喝牛奶一定會增肥。是否增肥，要看一天當中總的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。

晚上入睡前

一杯牛奶 。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，應當相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發胖。先來看看牛奶當中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當于小半碗米飯。可見，牛奶并不能算是容易讓人發胖的食品！而且牛奶中所含的營養素之豐富，是一罐可樂所望塵莫及的。所以，和很多食品相比，牛奶的能量實在是很低了。100克一包的餅干含能量450千卡以上;半斤豬后臀肉含能量828千卡;一聽可樂中所含能量也達140千卡，與一袋全脂牛奶幾乎相當。一只富士蘋果含能量達110千卡，相當于牛奶的四分之三，卻被稱為減肥食品。

這類人不能喝牛奶

牛奶過敏者

有人喝牛奶后會出現腹痛、腹瀉等癥狀，個別嚴重過敏的人，甚至會出現鼻炎、哮喘或蕁麻疹等。

經常接觸鉛的人

牛奶中的乳糖可促使鉛在人體內吸收積蓄，容易引起鉛中毒，因此，經常接觸鉛的人不宜飲用牛奶，可以改飲酸牛奶，因為酸牛奶中乳糖極少，多已變成了乳酸。

缺鐵性貧血、乳糖酸缺乏

缺鐵性貧血、乳糖酸缺乏應慎食，有必要時候要咨詢醫生，按照醫囑。

乳糖不耐者

有些人的體內嚴重缺乏乳糖酶，因而使攝入人體內的牛奶中的乳糖無法轉化為半乳糖和葡萄糖供小腸吸收利用，而是直接進入大腸，使腸腔滲透壓升高，使大腸粘膜吸入大量水分，此外，乳糖在腸內經細菌發酵可產生乳酸，使腸道pH值下降到6以下，從而刺激大腸，造成腹脹、腹痛、排氣和腹瀉等癥狀(90%的華人有乳糖不耐癥)。乳糖不耐癥人群服用要控制好用量，一般200毫升之內沒問題，但個別只能喝很少的牛奶甚至完全不能喝牛奶，否則引起胃脹和腹瀉。所以喝牛奶對有些人來說也是有壞處的。

老年人不宜過多喝牛奶

牛奶以其營養豐富、含鈣量高、機體吸收利用率高等有點被全世界公認為重要的補鈣食物來源。多年來，不少老年人選擇多喝牛奶來補充鈣質。雖然說牛奶是補鈣的良好來源，但是對于老年人來說，過多地飲用牛奶補鈣得不償失，因為牛奶能促進老年白內障的發生。其原因是牛奶含有5%的乳糖，極易沉積在老年人的眼睛晶狀體，并影響其正常代謝，而且蛋白質易發生變性，導致晶狀體透明度降低，而誘發老年性白內障的發生，或者加重其病情。癥、膽囊炎、胰腺炎患者不宜飲用;脾胃虛寒作瀉、痰濕積飲者慎服。

結語：很多人對自己的體重要求都特別高，希望自己可以瘦一點，那么減肥可以喝牛奶嗎？喝牛奶可以幫助減肥嗎？哪些人不可以喝牛奶呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望小編的介紹可以幫助到大家哦！