矯正腿型 如何擁有筆直的美腿
擁有又直又長(zhǎng)的美腿是每個(gè)女人都?jí)裘乱郧蟮氖拢烤谷绾胃淖冏约旱耐刃湍亍３C正腿型的方法是什么呢？下面就讓我們真正的去了解一下標(biāo)準(zhǔn)腿型的相關(guān)知識(shí)，如果你想擁有一雙美腿，不妨看過(guò)來(lái)。
【坐姿器械腿內(nèi)收】
坐姿器械腿內(nèi)收，針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肌群，是最能找到訓(xùn)練感覺(jué)、最有效的訓(xùn)練動(dòng)作，可以很好地強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)，在健身房訓(xùn)練的同學(xué)如果想要改善O型腿，一定要把這個(gè)動(dòng)作加入自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
目標(biāo)肌群：大腿內(nèi)側(cè)肌群
動(dòng)作描述
1 坐在臀腿訓(xùn)練機(jī)上，大腿內(nèi)側(cè)貼擋板，調(diào)整阻力重量，雙手扶住把手，背部貼緊靠背;
2 兩腿用力向內(nèi)側(cè)合攏，至擋板相互接觸，感受大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，堅(jiān)持2-3秒;
3 緩慢控制恢復(fù)初始位置，重復(fù)。
動(dòng)作要點(diǎn)
1 腿部要始終緊貼板面，上半身不要前傾側(cè)屈助力;
2 動(dòng)作過(guò)程保持用力均勻可控，不要用爆發(fā)力做這個(gè)動(dòng)作;
3 雙腿外展打開(kāi)后不要停頓太久，最好立即開(kāi)始并攏雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作。
【 側(cè)臥腿內(nèi)收】
側(cè)臥腿內(nèi)收，適合沒(méi)有健身房條件，在家訓(xùn)練的同學(xué)，利用枕頭作為阻力，可以比較好地訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌群，在家隨時(shí)來(lái)上幾組，很好地改善O型腿。
目標(biāo)肌群：大腿內(nèi)側(cè)肌群
動(dòng)作描述
1 身體側(cè)臥在平地上，同側(cè)單臂撐住上半身，兩腿之間內(nèi)夾一個(gè)枕頭作為阻力;
2 身體外側(cè)大腿向內(nèi)夾緊，停頓1-2秒，感受腿內(nèi)側(cè)肌肉完全收緊;
3 向上抬起大腿，重復(fù)。
動(dòng)作要點(diǎn)
1 動(dòng)作過(guò)程中保持身體穩(wěn)定，腰腹收緊;
2 建議可以選擇厚一些的枕頭，向內(nèi)夾緊的時(shí)候更好的感受阻力和大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力。
【坐姿臀中肌拉伸】
上面我們說(shuō)到，O型腿很多情況下是由于臀中肌和梨狀肌繃直僵硬導(dǎo)致的，所以拉伸這些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地針對(duì)臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很適合在辦公室久坐的大家。
目標(biāo)肌群：臀中肌;梨狀肌
動(dòng)作描述
1 坐在椅子上，右腳踝關(guān)節(jié)抬起放置在左腳大腿部位，雙手可以放在大腿上保持固定;
2 上身下壓，將胸部靠近大腿處，感受臀部明顯的拉伸感，保持拉伸動(dòng)作30-60秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)。
【只有女生能做的鴨子坐】
除了以上三個(gè)動(dòng)作外，其實(shí)最高效的O型腿拉伸+骨骼調(diào)整動(dòng)作，莫過(guò)于鴨子坐。
動(dòng)作描述
1 采用坐姿，臀部完全著地，小腿和腳掌并在大腿外側(cè)，雙手可放腦后;
2 上半身下壓至最低點(diǎn)，感受臀部明顯的拉伸感，至動(dòng)作最低點(diǎn)保持一段時(shí)間，還原重復(fù)。
鴨子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，調(diào)整膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，從而改善0型腿。此外，這個(gè)動(dòng)作也被11區(qū)稱為最有女人味兒的動(dòng)作~！有O型腿的女僧可以好好練練。
結(jié)語(yǔ)：一雙就是小編為大家介紹的關(guān)于標(biāo)準(zhǔn)腿型的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了，但是如今擁有標(biāo)準(zhǔn)腿型的，其實(shí)沒(méi)有多少，不過(guò)不要緊，文中為我們介紹了如何擁有標(biāo)準(zhǔn)腿型，感興趣的妹子們可以嘗試一下。
