上身瘦下身胖 上身瘦下身胖怎么減肥

生活當中很多女人上半身很瘦，但是下半身肉很多，這會讓女人看上去不是很好看，那么上身瘦下身胖怎么減肥呢？如何減腿上的肉呢？下面大家就跟著小編一起來看一看吧！

上半身瘦，下半身胖的姑娘怎么辦？

甩下半身肥肉第一招

學會腳尖踮著走路。這個是為什么呢？因為使勁地踮起腳尖，繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，可以幫助減掉女人下半身的肉。

甩下半身肥肉第二招

這個很多愛好散步的人，幾乎每天都進行的事情。大步邁走而且快速，做大邁步的時候，一定注意將腳掌全部落在地面上。有時候在大冬天，這樣走上半個小時都會感覺出汗。像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

甩下半身肥肉第三招

跳躍走，你感覺這樣很幼稚是不是，但是你不知道的是，這樣可以讓腿部的肌肉有放松，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。怎么跳呢？挺直兩腿向前跳。

甩下半身肥肉第四招

下身甩腿脂肪健身動作，就是交換著甩自己的雙腿，看著是不是非常簡單，剛開始練習的你，估計會練哭。你經過一段時間的練習，是可以幫助減掉腿上的肉的。后期的話，你想要效果更好的話，你可以多加練習次數，效果誰練誰知道。

怎么減掉大腿上的肉？

1.晚上躺床上做騎自行車的動作

這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什么這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。當你感到雙腿發麻的時候就有效果了。

2.騎自行車瘦大腿

這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現在在我們的每個地方都會有自行車協會，我們可以報個名，然后統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛煉身體，當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。

3.每天做三組高抬腿

高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。

4.每天堅持15分鐘蹲馬步

我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時候不動，而是你蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的酸痛，然后帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。

5.每天做15分鐘下蹲運動

下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因為這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之后大腿會特別的酸痛，要是你做完之后沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有效的方法。

6.每天做300個蛙跳運動

這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅持就是勝利。

7.每天堅持跑3000米

曾經聽過一個神話，一個人有200多斤，他堅持每天跑10000米，然后三個月之后他成功瘦到100多斤，這里面的原理我就不給大家介紹的了，因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才會得到最后的成功，減肥也一樣，大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000米，不僅鍛煉了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。

8.吃飯之后站30分鐘再坐

大家都只要，我們吃完飯之后身體是要進行消化的，那么要是我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家里左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。

9.可以定期去爬山

爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的，這樣是最費力的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達到鍛煉身體的作用，當然最主要的是瘦腿咯。

結語：生活當中很多女人上半身很瘦，但是下半身肉很多，這會讓人看上去十分不協調，那么上身瘦下身胖怎么減肥呢？哪些方法可以幫助女人減掉下半身的肉呢？大家看了小編的介紹都有所了解了吧！