進(jìn)入7月份之后，天氣將會(huì)比6月份更加炎熱，此時(shí)，低腰褲，露臍裝就成了MM的最愛，所以擁有一個(gè)緊致無贅肉的腰腹是非常重要的，接下來小編就帶來瘦腰方法，讓你的腰圍猛縮不止。

如何瘦腰

1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。>>>七天瘦腰法快狠準(zhǔn)

4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。

5、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;吐氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。>>>扭腰瘦腰小運(yùn)動(dòng)

7、圓周運(yùn)動(dòng)：起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針分別做3次。

8、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)誌。

瘦腰的最快方法

1、燃燒脂肪

水桶腰往往是脂肪堆積的結(jié)果，因此減水桶腰第一件要做的事就是燃燒脂肪。下半身的脂肪很難減，往往來得容易，減去難。運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒脂肪的最好辦法。看電視的時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)腰身，側(cè)彎腰等對(duì)腰部的鍛煉都不錯(cuò)。

2、瘦身霜

現(xiàn)在市面上有很多瘦身霜對(duì)減腰腹脂肪都非常有效。選擇一款適合自己的瘦腰霜，每天做運(yùn)動(dòng)前現(xiàn)在腰腹涂上一層，輕輕按摩幫助吸收，然后再練習(xí)。這樣可以加強(qiáng)瘦腰腹的效果哦。

3、管住嘴巴

控制飲食也是減水桶腰的一個(gè)重要步驟。脂肪含量高的食物，比如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯?xiàng)l等都不是適合正在減肥水桶腰的你。你需要多吃含有纖維素、維生素的水果、蔬菜、豆類等，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量的攝入。>>>站著瘦腰比躺著瘦腰更有效

4、調(diào)整坐姿

工作時(shí)候的坐姿對(duì)水桶腰也有很大的影響。為了避免堆積贅肉，時(shí)刻提醒自己要抬頭挺胸收腹直腰，不要彎腰駝背靠背。如果感覺累，可以用靠著一個(gè)靠墊，但是切記含胸駝背。保持這個(gè)坐姿不僅可以避免變成水桶腰，還有翹臀的效果哦。

5、多喝水

多喝水對(duì)減水桶腰也有幫助的哦。記住每天喝八杯水，少喝刺激性的飲料。早上起來后喝一杯溫開水，或者淡蜂蜜水，可以幫助加速腸胃的蠕動(dòng)。將夜晚堆積在體內(nèi)的廢物通通排出。避免形成便秘。平時(shí)不口渴的時(shí)候也要多喝水，給身體補(bǔ)充水分。

6、步行減肥

步行是非常有利于健康的一種減肥方式，你可以在每天下班以后提前1站或者2站下車，步行到家。如果家里住在高層，也可以試試爬樓梯，對(duì)腰部、腹部和腿部都有非常好的瘦身效果。如果稍有時(shí)間，在飯后快步走1小時(shí)，對(duì)消除久坐產(chǎn)生的小肚腩也有非常大的效果。>>>哪種運(yùn)動(dòng)瘦腰效果最好

7、原地高抬腿

你可以在看電視的時(shí)候，趁機(jī)做15分鐘的原地高抬腿鍛煉，頻率不需要太快，但是要保證大腿要盡量抬高靠近胸部，只有把動(dòng)作做完整才能有瘦身的效果。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部、大腿和腰部都有很好的纖細(xì)作用，還能有效改善心肺功能。

8、精油按摩

精油按摩是非常令人享受的一種瘦身方式，這幾年得到了非常多明星的推薦。每個(gè)星期進(jìn)行一到兩次精油按摩，能減輕體重，舒緩壓力，改善關(guān)節(jié)疼痛。在沐浴之后將精油涂抹在想要減肥的部位，按摩5分鐘，讓精油的效力到達(dá)皮下脂肪層，促進(jìn)血液循環(huán)，分解脂肪。

瘦腰運(yùn)動(dòng)

向上伸展減肥操

Step1：平躺姿勢(shì)，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。

Step2：肩膀至腰部盡量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳抬至45度，停5個(gè)深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓，膝蓋伸直。

Step3：上身不動(dòng)慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動(dòng)作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多練習(xí)可加強(qiáng)下背與腹部肌力。>>>快速瘦腰瘦腿方法

左右拉伸減肥操

Step1：采四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配于手掌、膝蓋。

Step2：雙腳后伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，維持至少15秒后休息再做，次數(shù)不拘。手掌撐地時(shí)手指盡量張開，可分?jǐn)傊亓浚箘?dòng)作穩(wěn)定。

進(jìn)階動(dòng)作：動(dòng)作熟練后可改為上臂貼地的海豚平板式，后腦勺至腳跟盡量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數(shù)不限。>>>瘦腰六技巧 找回苗條身姿

配合瘦腰運(yùn)動(dòng)的飲食計(jì)劃

多吃全麥?zhǔn)称?/strong>