腹部減肥 關(guān)于腹部脂肪的N個(gè)真相
我們每一個(gè)人都或多或少的會(huì)有脂肪，只不過每一個(gè)人的腹部脂肪的量是不一樣的，正常的脂肪對身體健康是沒有傷害的，但是如果有大量的脂肪的話就會(huì)傷害身體健康了，那么你知道腹部脂肪多少才是最健康的嗎？如何趕走腹部的脂肪呢？趕緊跟隨小編去看一下吧！
對于腹部的脂肪，我們怎么知道才是超標(biāo)的呢？怎么去判斷呢？一起去學(xué)習(xí)一下吧！
深腹部脂肪適量最好
所謂的“內(nèi)臟”的脂肪，是指圍繞在你的心臟、肺、肝臟和其他器官周圍的脂肪。人體需要一些內(nèi)臟脂肪，因?yàn)樗梢员Ｗo(hù)內(nèi)臟。如果深腹部脂肪太少，在受到意外撞擊時(shí)，由于缺乏緩沖，就很容易受傷。但是，如果腹部脂肪過多的話，你會(huì)更容易患高血壓、糖尿病、心臟病、老年癡呆癥和某些癌癥，比如結(jié)腸癌。
脂肪并不是固定的，如果你經(jīng)常坐著不動(dòng)，那么脂肪就會(huì)儲(chǔ)存在一些“不尋常”的地方，特別是心臟、肝臟等。克里斯汀·海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士表示，只有積極運(yùn)動(dòng)，“許多討厭的脂肪”才可以逐步消除。
你有多少腹部脂肪，知道嗎？
很多人都不知道自己體內(nèi)的脂肪到底有多少，有哪些是屬于多余的脂肪的，最精確的方法是去醫(yī)院進(jìn)行CT掃描或者M(jìn)RI檢查。但還有一個(gè)更簡單、成本更低的方法來進(jìn)行自我檢查。首先找一把卷尺，從肚臍處環(huán)繞腰圍一圈。特別注意的是此時(shí)應(yīng)確保卷尺呈水平狀態(tài)，否則測出的腰圍指數(shù)會(huì)出現(xiàn)偏差。
為了您的健康著想，女性的腰圍應(yīng)小于35英寸，而男性的腰圍應(yīng)小于40英寸。一旦超過這兩個(gè)臨界值，就很容易患病。海爾斯頓博士說：“如果你有更多的腹部脂肪，它可能是你有更多的內(nèi)臟脂肪的指標(biāo)。”而腹部脂肪多的現(xiàn)象不一定是肥胖者才有，即使是“瘦人”，也可能有很多腹部脂肪。因?yàn)楦共恐镜姆绞匠烁愕?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活方式、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣相關(guān)，還與個(gè)人基因有關(guān)。
四步驟趕走多余腹部脂肪
1.運(yùn)動(dòng)
每周至少5天的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)至少30分鐘，有助于趕走脂肪，包括內(nèi)臟脂肪。如果你實(shí)在是工作太忙，沒辦法5天都運(yùn)動(dòng)，也沒時(shí)間去健身房，那么你可以采取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以減慢人體內(nèi)臟脂肪的增加速度。如果你堅(jiān)持不了這些、常常半途而廢，可以在開始一個(gè)新的健身計(jì)劃之前，找個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的小伙伴一起鍛煉。
2.飲食
海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士稱，當(dāng)你減肥的時(shí)候，腹部多余脂肪通常是先行消失的。獲得足夠的纖維可以有效去除腹部多余脂肪。海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士曾經(jīng)做過一項(xiàng)研究：在沒有改變飲食結(jié)構(gòu)的情況下，每天吃10克可溶性纖維的人內(nèi)臟脂肪的累積比其他人少。高纖維的食物食物其實(shí)很多，如青豆、蘋果、斑豆等。海爾斯頓說：“即使你保持其他一切食物相同，當(dāng)你常吃高纖維面包時(shí)，隨著時(shí)間的推移，有助于你更好地保持體重。”
3.睡眠
根據(jù)專家的研究發(fā)現(xiàn)，人體睡覺的時(shí)間對于脂肪的囤積量是有很大的差別的，每晚睡6至7個(gè)小時(shí)的人獲得的內(nèi)臟脂肪少于每晚睡5個(gè)小時(shí)或8個(gè)小時(shí)的人。這表明，最健康的睡眠時(shí)間應(yīng)該是6至7小時(shí)。適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間有助于減少腹部多余脂肪。
4.釋放壓力
每個(gè)人都有來自生活、工作、學(xué)習(xí)等各種各樣的壓力，關(guān)鍵在于你如何面對壓力。當(dāng)你感到壓力山大時(shí)，可以選擇和家人或朋友談?wù)勑摹⑼獬鎏で嗟确椒▉磲尫艍毫ΑＯ姆蚶t(yī)生說：“如果一個(gè)人經(jīng)常感到壓力大，那么可能在無形間產(chǎn)生更多的腹部脂肪。”一項(xiàng)由倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院持續(xù)19年主持研究的課題，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)人們的壓力和肥胖的可能性是成正比的。
結(jié)語：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的關(guān)于腹部脂肪的有關(guān)內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道自己的腹部脂肪有多少了吧，知道自己的脂肪是否超標(biāo)，對于腹部脂肪的減肥，上述小編也給出了幾個(gè)方法，希望上述的方法可以幫助到大家。
