怎樣可以減肥 夏季怎么減肥

減肥已經成為了現代的一種時尚，貌似每個人嘴里不喊兩句減肥都代表了是古人穿越過來的。但是整體喊著減肥，那么知道減肥的方法嗎？夏天如何減肥呢？又有哪些食物能減肥呢？希望小編的介紹對大家有所幫助。

減肥是女人最關心的頭等大事，因此，女性生活中減肥的方法也是多種多樣的，但是，很多女人認為節食是最重要的，其實，節食減肥確實會有一定的效果，但是卻不適合長期使用，對身體的危害比較大，營養長期跟不上，會嚴重影響正常的工作和生活。所以，減肥是不能靠節食的。

1、控制吃飯的速度

我們平時不難發生，吃飯快的人往往比吃飯慢的人更胖，這其實是有原因的。吃飯太快，會使食物都不得完全的消化吸收，因此也更容易堆積，食物進入在我們的胃里需要一定的時間，吃得太快我們反而會吃得更多。如果將吃飯的速度放慢，讓食物得到充分的消化，也會更容易有飽腹感，可以減少我們的食量。

2、控制糖的攝入

事實上，脂肪并不是讓人發胖的原因，真正令我們發胖的是糖。所以減肥的時候挨餓是完全沒有必要的，我們需要做的是控制糖分的攝入。平時盡量少吃蔗糖、砂糖，可以用代糖、木糖醇等代替。

3、多喝綠茶

夏天天氣炎熱，我們經常會想喝一些涼快解渴的飲料。但是你最好還是先放棄碳酸飲料和各種勾兌果汁吧，它們只會讓你更容易胖。除了白開水，夏天里最好的減肥飲料就是綠茶了，綠茶中含有的芳香族化合物能夠有效溶解脂肪，而且還有助于消化，是一種非常適合減肥時喝的飲料。

4、運動減肥藥補充蛋白質

如果在控制飲食的同時你還采用了運動減肥的方法，那么在運動過后，你就需要補充蛋白質，讓身體獲得所需的營養，多吃些瘦肉以及全麥食物，喝一杯高纖維的低脂牛奶也是很不錯的選擇。

減肥食材

1、檸檬

含較多的檸檬酸，能促進胃液的 分泌，促進腸蠕動，利于通便。

2、茶

普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

3、醋

醋中富含的氨基酸，可以促進 體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

4、兔肉

高蛋白，低脂肪，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

5、赤小豆

是一種高蛋白，低脂肪的食 物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

6、大蒜

對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)

7、木耳

是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

8、荷葉茶

每日用鮮荷葉50克~100克(干荷 葉25克)煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。

9、鵪鶉

鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

10、蘋果

含有果膠質，這是一種可溶性纖維質 ，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

11、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

12、黃瓜

內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

13、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便 通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

14、白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶，有 助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用

15、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

16、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

17、海帶

含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。

結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了減肥的方法有哪些了吧，再看，隨便數數就有那么多可以幫助我們減肥的食物，你還在喊著要節食減肥嗎？減肥，咱也要健康的減。希望小編的介紹對大家有所幫助。