目錄：

第一章：巧瘦腿大變身 按摩茶飲夏日美腿養(yǎng)成計

第二章：兩種蔬菜一起吃 纖纖美腿瘦出來

第三章：邁步運動減肥方法瘦腿超有效

夏天的到來讓滿大街都女孩子們都開始露出美腿了。你是不是郁悶的要抓狂啊！胖胖的大象腿讓你出門只敢穿牛仔褲。你也想瘦腿嗎？

巧瘦腿大變身 按摩茶飲夏日美腿養(yǎng)成計

◆瘦腿大作戰(zhàn)第一趴：告別大象腿

■按摩：

方法1

1.雙手手掌虎口張開，握住大腿，由大腿上方往下、再由下而上重復抓捏按摩，約10分鐘，再換邊重復動作。

2.身體躺下，將身體側(cè)躺，手指按住大腿外側(cè)股骨和膝蓋的中點風市穴，并利用腳拇趾尖端，按壓小腿內(nèi)側(cè)的三陰交穴，停留約3秒鐘。

穴位=風市穴→雙腳伸直，雙手下垂時貼于大腿外側(cè)正中央，中指端點處。 三陰交→小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處。

3.再利用右腳將膝蓋內(nèi)側(cè)的血海穴，去碰壓左腳膝蓋內(nèi)部的血海穴，停留約3秒。

穴位：血海穴→膝蓋內(nèi)側(cè)正中央處。

建議：此動作每天要連續(xù)做30~50次。

方法2

1.坐在椅子上，將一只腿平行伸直，手指按壓膝蓋后的委中穴。

穴位：委中穴→ 膝蓋后側(cè)橫紋正中央處。

2.再將腳放下盡量呈90度，但腳不著地，手指持續(xù)按住膝蓋后委中穴，停留約3-5秒后，換邊重復動作。

建議：每天做此動作30~50次。注意腳伸直時，腳尖要用力往前伸直。

■消大腿茶

功效：補血去脂，強化血液循環(huán)。

材料：當歸3錢、牛膝3錢、何首烏5錢、沸水2000c.c.。

做法：將材料沖入沸水，燜約10分鐘或煮5分鐘后，稍放涼即可當茶喝。

建議：飯后或餐與餐之間飲用。

宜忌：脾胃虛弱者加淮山3錢一起煎服。

◆瘦腿大作戰(zhàn)第二趴：不要蘿卜腿

功效：消除小腿脂肪，增加小腿肌肉彈性。

Note：多加按摩泡腳，可以增加足部的循環(huán)，所以如果站太久，小腿腫脹感明顯，甚至酸痛時，可配合泡上熱水，這樣腳按摩效果會更好。

■按摩：

方法1

按壓小腿后部肌肉最高處的承山穴。

穴位 承山穴→小腿正中央肌肉最高處。

建議：每天早晚按壓15-20分鐘。

方法2

1.由小腿內(nèi)側(cè)的陰陵泉開始按壓，垂直往下按壓到三陰交。

穴位：陰陵泉→小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)髁下緣處。三陰交→小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣。

2.從小腿外側(cè)陽陵泉，往下按壓至涌泉穴。

穴位：陽陵泉→小腿外側(cè)，腓骨下1寸處。涌泉穴→足心前1/3處。

建議：每天連續(xù)做此動作15分鐘。

■消小腿茶

功效：利水消腫、纖細小腿。

做法：將材料沖入沸水，燜約10分鐘或煮5分鐘后，稍放涼即可當茶喝。

建議：飯后或餐與餐之間飲用。

宜忌：一般體質(zhì)適用，孕婦禁用。

◆瘦腿大作戰(zhàn)第三趴：瘦瘦大足踝

功效：纖細足踝，活化血液循環(huán)，增強代謝。

Note：少吃重口味的食物或調(diào)味料，以免影響足踝的水分代謝能力。而孕婦禁按此處穴道，以免影響子宮收縮，導致流產(chǎn)。

■按摩：

方法1

手同時按壓足后筋的內(nèi)側(cè)太谿穴，和足后筋外側(cè)的崑侖穴，約10~15分鐘。

穴位：太谷穴→內(nèi)腳踝與跟腱連線中點處。昆侖穴→外腳踝與跟腱連線中點處。

建議：每天至少按壓早晚2次，每次約10~15分鐘。

方法2

1.手同時按壓足后筋內(nèi)側(cè)太谿穴，和足后筋外側(cè)的崑侖穴，腳板往上翹轉(zhuǎn)動腳踝畫圓。

2.用手同時按壓足后筋的內(nèi)側(cè)太谿穴，和足后筋外側(cè)的崑侖穴，腳板往下壓，并轉(zhuǎn)動腳踝畫圓。

建議：每天兩腳踝各做15分鐘。

消足踝茶

功效：補氣利血，活血化脂。

材料：車錢子、豬苓、黃耆3錢、沸水2000cc。

做法：將材料沖入沸水，燜約10分鐘或煮5分鐘。

建議：飯后或餐與餐之間飲用，脾胃虛弱減量飲用。

兩種蔬菜一起吃 纖纖美腿瘦出來

圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C，都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。

芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

蔬菜減肥瘦腿食譜

材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。

做法：

1.圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許;

2.去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用;

3.將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

專家說法：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶，鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

小編提醒：夜晚降臨時，千萬不要狂吃淀粉食物，因為它會囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕松”許多。

邁步運動減肥方法瘦腿超有效

運動減肥方法瘦腿 邁步動作

1.首先兩腿邁開一大步，左腿屈膝，右腿向右邊伸直，身子向前俯低，兩手掌張開，呈起跑的手勢。然后右腿向后伸直踩去，左手向地面垂直伸直，右手向后伸直。接著左右手和腿交換動作繼續(xù)運動。就這樣來回反復做動作15分鐘。

2.首先站直，兩腿微微分開，兩手合掌在胸前，然后左腿向前方邁步并屈膝90度，右腿也屈膝，兩手合掌向右邊伸直，接著回到原來的姿勢，換右腿做邁步動作。就這樣來回反復做動作15分鐘。

運動減肥方法瘦腿 跨步動

1.首先身體呈俯臥撐的姿勢，兩腿記得分開一些，然后兩手用力按住地面撐住身體，兩腿用力一蹬，跨步到手邊來，身體縮屈呈蹲的狀態(tài)。接著又恢復到原來的姿勢。繼續(xù)做這個跨步動作。每次堅持15分鐘。

2.首先身體呈俯臥撐的姿勢，兩腿記得分開一些，右手向左邊伸直。然后左腿向右邊跨去，右手向上伸直。接著回到剛才起初的姿勢，換右手撐地，左手抬起，右腿向左邊跨步。每次來回做動作15分鐘。

結(jié)語：如果你已經(jīng)折騰了很久，但是并沒有發(fā)現(xiàn)自己的腿瘦下來的話。那么不妨試試小編給大家推薦的方法吧！