目錄

第一章：不節食也減肥 讓你一周瘦8斤

第二章：速效減肥食譜 周瘦10斤小Case

第三章：飲食小技巧 輕松排毒痛快瘦

女人都想要苗條的身材，因此身上出現一點點贅肉女人們都會想法設法把它去除，而，節食減肥是最不提倡的方法，那么，減肥方法有哪些呢？如何瘦身呢？

不節食也減肥 讓你一周瘦8斤

每日你應該保證基本的營養：

牛奶一天攝取1杯以上：

牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。

雞蛋每天一個：

新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。

脂肪少的魚和肉各一片：

一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發也較干澀，甚至生理不順。

豆類和豆制品：

如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：

蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

薯類平均一天一個：

薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

水果一天一個：

蔬菜中的維生素C在加熱烹調后會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

主食：

這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖。

其實，上述的食物，熱量并不十分高，都可以算是健康食物。讓你不會讓你在節食后突然暴飲暴食，這樣才更利于減肥哦。

速效減肥食譜 周瘦10斤小Case

人氣一周快速減肥食譜之——7天必瘦的美味法式

星期一：

中午=雞肉或牛舌。烤蕃茄。黃瓜等任何種類之青菜一種。咖啡或茶。

晚上=魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種。面包一塊。咖啡或茶。

烤蕃茄作法：烤箱預熱80-100度。蕃茄去蒂對切，灑上鹽巴、黑胡椒粉，淋上橄欖油，再加入干的普羅旺斯香料，放入烤箱烤一到兩個小時。

星期二：

中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。

晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。咖啡或茶。

油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上，橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙，鹽巴、黑胡椒粉適量，再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜。

星期三：

中午=鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種。咖啡或茶。

鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。

晚上=火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。

星期四：

中午=三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜。咖啡或茶。

水煮蛋沙拉簡單作法：蛋殼洗凈，放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋醬，灑上巴西里碎。

晚餐=烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

星期五：

中午=一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包。咖啡或茶。

晚餐=魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊面包。咖啡或茶。

水煮青菜參考作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鐘，青菜下滾水煮，一分鐘內撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜，請滾久一點。

星期六：

中午=水果罐頭一罐。咖啡或茶。

晚餐=火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

星期日：

中午=火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

晚餐=牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

飲食小技巧 輕松排毒痛快瘦

1.助肝排毒

肝臟是重要的解毒器官，各類毒素顛末肝臟的一系列化學反映后，變成無毒或低毒物質。我們在日常飲食中可以多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等來攙扶幫助肝臟排毒。

胡蘿卜：

是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進食一些胡蘿卜，還可以刺激胃腸的血液循環，改善消化系統，抵當導致疾病、老化的自由基。

大蒜：

大蒜中的特殊成分可以降低體內鉛的濃度。

葡萄：

可以攙扶幫助肝、腸、胃斷根體內垃圾，還能增加造血機能。

無花果：

含有機酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化，格外是對SO2、SO3等有毒物質有必然抵御作用。

2.助腎排毒

腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分化后發生的廢料，并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。

黃瓜：

黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統的毒素。含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能攙扶幫助肺、胃、肝排毒。

櫻桃：

櫻桃是很有價值的天然藥食，有助于腎臟排毒。同時，它還有溫和通便的作用。

3.潤腸排毒

腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素逗留在腸道，被從頭吸收，給健康造成巨大風險。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能攙扶幫助消化系統排毒。

魔芋：

又名“鬼芋”，在中醫上稱為“蛇六谷”，是有名的“胃腸清道夫”、“血液凈化劑”，能斷根腸壁上的廢料。

黑木耳：

黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效斷根體內污染物質。

海帶：

海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，因而具有預防白血病的作用。此外，海帶對進入體內的鎘也有促排作用。

總結：減肥是可以，但是美女們要記住的是要采取科學的減肥方法，在瘦身的同時又可以保護身體健康。那么，這就要你來嘗試小編為您盤點的瘦身計劃吧。