目錄

第一章：每天5分鐘胸部操 輕松打造34C魅惑美胸

第二章：5個超強秘籍幫你搞定傲人胸部

第三章：有氧按摩豐胸 A到D不是夢

女人胸部的大小和先天因素有著一定的關系，但是，后天的影響力更為強大，只要努力就可以擁有傲人胸部。那么，如何豐胸？豐胸秘笈有哪些呢？

每天5分鐘胸部操 輕松打造34C魅惑美胸

第一招

花費時間：約1分鐘

操作難易度：★

雙手合十放在胸前

STEp1：雙手合十放在胸前。

STEp2：肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態。注意雙手和胸前至少相距15—20公分。

STEp3：收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重復5—6次。

提示：隨時隨地站在原地就可以做了，超方便。

第二招站立40秒

花費時間：約40秒

操作難易度：★

STEp1：站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向后仰，保持5秒然后復原。

STEp2：重復上述動作20次。

提示：隨時撐著東西都可以做，即使和人聊天，也不會讓人覺得你在做豐胸運動，記得有人的時候表情自然些，一切ok。

第三招：簡易按摩法

STEp1：用雙手包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。

STEp2：雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓，直到乳房外圍。

STEp3：在雙乳之間做8字型按摩。

提示：每個動作重復5-6次，持續時間每個在30秒左右。通過按摩能夠促進血液循環，刺激乳腺。

“觸摸”檢查法三步驟：

“觸摸”檢查法

1、身體向左側斜臥，屈膝，右手置于前額，在右肩下墊一只枕頭。用左手食指、中指和無名指的指腹逐漸從輕到重按壓右側乳房，檢查是否有異物。接著，再反方向檢查另一側乳房;

2、然后，轉為仰臥，彎曲右手肘部，手臂放在頭的一側，用左手檢查右側乳房的內側部分，反之亦然;

3、最后，檢查腋窩處，注意是否有腫塊，如發現異常，立刻到醫院請醫生檢測。

此外，每年至少全面體檢一次，愛護自己才是根本。

正確穿戴文胸方法

1、先將肩帶穿過手臂，使肩帶自然落在肩上。將上身向前彎曲45度，讓乳房自然恰當地傾入罩杯內，再扣上背扣。

2、用手將乳房完全托住放入罩杯，然后輕按罩杯底幅邊緣，固定文胸位置，并把胸部側邊的肌肉充分推入罩杯內，移正杯位，使胸部線條集中，完好包容乳房，達到順滑、服帖的效果。

3、肩帶調教至適當長度，肩部感覺自然舒適無壓力，切記肩帶不宜過緊或過松。

4、調整背部的橫帶和胸前罩杯位底部成一水平，背部橫帶不宜拉得過高。

5個超強秘籍幫你搞定傲人胸部

1、吃

應加強營養，多吃一些豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質的食物。特別要補充鋅，因為鋅是促進人體生長發育的重要元素，特別是促進性征的產生、性機能的形成。鉻元素也是一種活性很強的物質，它能促進葡萄糖的吸收并在胸部等部位轉化為脂肪，促使胸部的豐滿、臀部的圓潤。特別是處于生長發育的女孩，不應為追求苗條而過分節食，極有可能因營養不良而妨礙胸部的發育，錯過長成豐腴美健的機會。

2、練

平時注意有意識地鍛煉胸部肌肉發育，比如練健美操、跑步、做掌上壓、做擴胸運動等體育鍛煉能促進胸部肌肉變得發達健美。同時體育鍛煉還能促進胸部的正常發育。正常的發育胸脯胸骨較平，胸肌結實豐滿，胸部挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。

3、按

按摩是促進胸部健美的有效方法。每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時，不妨用雙手按摩胸部。具體操作是：在胸部周圍旋轉按摩，先順時針方向，再反時針方向，直到胸部皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數次，這樣能刺激整個胸部，包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等，使胸部得更豐滿，更富有彈性。堅持每日用溫水清洗胸部，這樣不但能保持清潔，還能無意間起到按摩作用，增加胸部的韌牲性，預防下垂。

4、忌

有的女性為了追求曲線美，故意戴起大而挺的胸罩，致使眾商家紛紛生產大號胸罩。專家認為，網罩必須因胸而宜，如果胸罩過大，不能有效地起到托舉作用，長期下去會導致胸部肌肉松弛、下垂，同時為防胸罩下滑，纏得太緊，血液循環不暢，不利于胸部的健康與發育。胸部皮膚嬌嫩，不宜過分暴曬，因此在夏天上衣不宜穿得太暴露，還要防止接觸容易導致過敏或刺激性強的藥物，以免使胸部皮膚受損。

5、防

近年來隨著高物理性、化學性產品的應用，以及激烈的社會競爭帶來的精神壓力等諸多因素，導致女性乳腺疾病呈多發趨勢。結女性生理、精神、身體上帶來了嚴重創傷。特別是乳腺癌根治手術不但切除胸部，而目還切除胸肌及胸部周圍組織，不但影響美觀，甚至對上肢功能造成一定的影響。因此，人們在美胸的同時別忘了須及早預防乳腺疾病，以免給身心帶來痛苦。

有氧按摩豐胸 A到D不是夢

1、 用滴管取七滴左右豐胸精油滴于手掌心上(具體用量看個人情況，可適當增減)

2、 擦于左胸部，使整個乳房均涂滿精油(切記要避開乳頭及乳暈);

3、 胸左手托住左胸部，用右手的大拇指以打圈的方式按摩乳房，如比乳頭是圓中心，乳房最外面一圈是圓的周圍，從乳房最外圈的一點往圓中心按，每一個點重復按，至少6遍，按完一個點，接著按旁邊一個點，乳房周圍每一處都按遍，這樣重復打圈按摩;

4、每一天按最少十分鐘一邊，大概按到八九分鐘時，乳房上的精油已經差不多干了，然后再取三四滴滴上，繼續按，這時候會發熱發脹，再按七分鐘左右，直至全部吸收;

5、 按摩左胸腋下時，可換成右手支撐乳房，左手拇指從腋下外側往乳房中心推，也是這樣打圈;

6、按摩完左邊后，按右邊，右邊按摩方法同左;

7、兩邊同時按好后，用雙手把乳房由下往上，由外往乳房中心推，分別重復做30下;

8、按摩切記：避開乳頭;沒肉的地方多按，就會有肉的。

9、 沒肉的MM可能開始按會很痛，但是按久了大起來，有肉后就不會痛的哦。

總結：平胸的女人們也不要老是去羨慕別人傲人的雙峰了，嘗試以上小編為您盤點豐胸寶典，你可也可以擁有挺拔胸部。趕緊行動吧，做個美麗的挺拔的女人。