目錄

第一章：13招讓你變身媚麗貓女

第二章：9招無痛減肥 擁有纖瘦S身材

第三章：夏日清爽西瓜食譜 打造纖瘦S身形

每個(gè)女人都希望自己可以變身魅惑的貓女，身材完美肌膚光潔。那么，也許這不是夢哦，嘗試小編為您盤點(diǎn)的女人打造完美身材秘笈吧，擁有S身材。

13招讓你變身媚麗貓女

1學(xué)會(huì)腹部呼吸 讓身體排毒

修煉貓般的身材首先要在每天清晨練習(xí)腹部呼吸法，通過利用腹部呼吸控制自己的神經(jīng)，調(diào)整內(nèi)分泌，塑造柔美的身體姿勢。重點(diǎn)是用嘴吐氣，用鼻吸氣，方法非常簡單：正坐，雙手放在腹部，想象著把污濁的氣息從口中慢慢吐出，同時(shí)上半身向前傾，腹部收緊;上半身往上提，此時(shí)用鼻子慢慢吸氣，試著讓腹部一點(diǎn)一點(diǎn)膨脹，同時(shí)要記得放松，重復(fù)6次，這套動(dòng)作最好在每天清晨和就寢前完成。

2打造光滑無敵的美頸

頸部是釋放魅力的關(guān)鍵部位，有沒有發(fā)現(xiàn)日本藝伎從頭到腳都包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，卻惟獨(dú)后頸的領(lǐng)口開得很低？細(xì)數(shù)中外各個(gè)性感女明星也無一不擁有貓般修長的美頸，柔軟、細(xì)膩、光滑、緊致，看不到一點(diǎn)頸紋，所以為了成為百分百貓女郎，在保養(yǎng)臉蛋的同時(shí)也不要忽略對頸部的呵護(hù)哦！對于防止頸部“年輪”的出現(xiàn)，使用專門的頸部護(hù)理產(chǎn)品才是關(guān)鍵。由于頸部的皮膚比較薄，需要更精致的呵護(hù)，去皺精華就可以快速見效，使用前要先拍打頸部100下，這樣能促進(jìn)后續(xù)產(chǎn)品的吸收效果。如果想讓頸部更光滑，記得每周使用3次富含“保濕+緊致”功效的頸膜或面膜，來加強(qiáng)護(hù)理效果。

3發(fā)現(xiàn)修長緊致的瘦手臂秘密

貓的四肢都是修長緊致的，你也想令手臂皮膚更有彈性？可以來效仿日本女孩的浴鹽DIY法，這種瘦手臂的功效格外明顯！

浴鹽DIY法：坐在溫水浴缸里，等身體微微發(fā)熱后，將浴鹽涂抹在手臂上，停留3？5分鐘后以螺旋狀方式從手臂外側(cè)由下往上，再由內(nèi)側(cè)自上往下按摩手臂，否則起不到幫助排汗的效果，最后以揉捏的方式，放松手臂。

4鍛煉貓一樣的柔軟小“腰”精

平時(shí)大吃大喝又窩在家里不運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)讓腰部變松弛喔！想要緊實(shí)重現(xiàn)，依靠一些含有緊膚成分和精油的纖體產(chǎn)品，搭配按摩工具，就可以讓松垮閃開，讓腰部緊實(shí)起來。

改善松弛的按摩竅門：涂上纖體按摩霜后，把腹部和腰上的肉肉從左至右拉抓，來回3次，直到皮膚略微發(fā)紅為止。

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最好是在晚上沐浴后使用瘦身產(chǎn)品，此時(shí)的吸收效果比較好，而早晨起床再做5分鐘的加強(qiáng)按摩效果更佳。除了用雙手按摩外，也可利用一些按摩小道具，加強(qiáng)力道。顆粒較大的按摩刷用在局部按摩，顆粒較小的則可用在面積較大的部位。

5用胸式呼吸 輕松消滅脂肪

想做個(gè)誘人小貓女，身材不能太胖或者太瘦。如果覺得自己的體型太豐腴，那么在做腹部呼吸法前做胸式呼吸，就能燃燒脂肪。

胸式呼吸法：兩腿并齊，腹部和臀部使勁挺起。上半身和背部挺直，胸展開，肩部輕輕地?fù)u晃，放松;同時(shí)收緊腹部，胸部也要最大限度地張開。慢慢吐氣，從喉嚨發(fā)出輕輕的像“鼾聲”那樣的聲音就可以了。

6修煉圓翹的臀形

對于整天坐著的職場女人來說，上翹的臀型似乎距離自己越來越遠(yuǎn)。別氣餒，只要堅(jiān)持使用美臀產(chǎn)品，你也能擁有完美臀型！重點(diǎn)是關(guān)注那些有瘦身成分的去角質(zhì)產(chǎn)品，每天以向上提拉的手法按摩臀部，不僅能改善臀部松弛，還能令臀部更渾圓。為了獲得更佳的效果，你還可通過拍打活絡(luò)法提升皮膚彈性。

拍打活絡(luò)法：涂抹美體產(chǎn)品后，將手指并攏，與手掌成空心狀，順著淋巴流動(dòng)的方向進(jìn)行密集式拍打，這樣能增加血液循環(huán)的速度，協(xié)助代謝多余的脂肪和水分。

7用彩妝增加貓女氣場

制造“貓女氣場”環(huán)境，提高雌激素的磁場也是塑造貓女身材的重要途徑。因?yàn)楦鶕?jù)環(huán)境不同，人的身體、肌膚都會(huì)相應(yīng)地產(chǎn)生變化。為了營造這種氛圍，你可以用煙熏粉色眼影妝飾雙眸，暈染微醺般的柔美臉龐，通過柔和富有女人味的顏色，來塑造一個(gè)好氣色，向每一個(gè)人傳達(dá)你的迷人信息。

8練出貓一樣的美背線條

貓一樣的美背線條優(yōu)雅迷人，如果太瘦的話就會(huì)失去曲線美，每天做幾個(gè)小動(dòng)作，塑造貓女一樣的性感美背吧！

美背訓(xùn)練：將手臂伸直，四肢著地，背部跟地面保持平行;然后用鼻子輕輕吸氣，一邊吐氣，一邊背部往上抬，形成弧形的狀態(tài);接著背部盡量縮成團(tuán)，一邊緩緩地吸氣，一邊慢慢恢復(fù)跟地面平行的狀態(tài)，接著臀部翹起，一邊輕輕吐氣，一邊將身體直立。

9有張力的貓身曲線

貓女般的身體有著曼妙的曲線，同時(shí)又絕對光滑，胖瘦適中才不會(huì)損失貓女的性感能量。你可以通過運(yùn)動(dòng)和體操控制肉感，如每天跑步半小時(shí)然后做瑜伽或體操，讓身體變得更柔軟和輕盈。

想要讓貓女氣場更強(qiáng)大，不妨通過嗅覺、觸覺在潛移默化中增加自己特有的性感吸引力，秒殺他于無形之中。

10散發(fā)貓一般的性感情緒

貓女郎要洞悉體香和肌膚的紋理感也是自己成敗的關(guān)鍵。時(shí)刻提醒自己是充滿魅力的女性，穿著性感、富有女人味的蕾絲內(nèi)衣，使用略帶挑逗感的香水和有著濃濃香味的沐浴產(chǎn)品，讓自己時(shí)刻都沉浸在性感的氛圍里。最重要的一點(diǎn)，就是永遠(yuǎn)保持戀愛的心情和心態(tài)。

11高跟鞋助你散發(fā)貓女氣味

貓一樣的誘人身體是絕對的迷人武器，男人只要接觸到這塊溫柔磁場，就會(huì)不知不覺被吸引，想躲也躲不開。穿高跟鞋的女人身姿婀娜，曲線玲瓏有致，絕對能將別人的視線全部抓過來。不過在穿著高跟鞋工作一天后，記得做一些舒展的體操讓腿和腳充分休息過來，否則小腿的肌肉塊會(huì)呈幾何速度增長，絕對會(huì)破壞迷人的線條哦。

舒展腳踝，優(yōu)雅加分：像貓那樣四肢著地呈匍匐狀;緩緩?fù)職猓彝认蚋共框槠穑巢勘M量弓起;然后用鼻子吸氣4秒鐘，一邊頭向上揚(yáng)，背部向下彎屈，同時(shí)右腿往后向上抬。這樣左右重復(fù)做4次。

12按摩消滅“皺紋腹”

如果你為貓女身材初見成效而欣喜時(shí)千萬不要忽略一個(gè)重點(diǎn)部位：浮現(xiàn)在腹部表面粉色斷裂的橫紋與像橘皮般難看的紋路。這是怎么回事？

搭配使用日+夜雙效型纖體霜就可以解決你的問題，在日間帶走肌膚組織中過剩的水分，在夜間持續(xù)減少臃腫和桔皮癥狀。每天清晨，將纖體霜涂在腰腹部，按摩5分鐘，可以在白天的時(shí)間里加速燃燒脂肪，促進(jìn)循環(huán)并排除水分。晚上浴后也要使用纖體霜在腿部打圈按摩，通過揉捏打碎頑固積聚的脂肪團(tuán)。如果不是特別敏感、干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，這會(huì)更加有利于瘦身成分的吸收。

13美臂小工具來幫忙

手臂上的BYE BYE肉是最難減的部位之一，解決方法自然不能同普通的部位一樣。專業(yè)的美體按摩工具帶有互成角度的滾輪，可以通過在按摩時(shí)的滾動(dòng)對贅肉形成壓力，在皮膚表面形成折痕，從深層推開皮下貯存的厚厚的脂肪。使用時(shí)采用自下而上的按摩順序，能激活皮膚的微循環(huán)，促進(jìn)身體組織的排水代謝，軟化存在于肌膚深層的硬脂型桔皮組織，重塑緊實(shí)的小臂。

9招無痛減肥 擁有纖瘦S身材

1、增加睡眠時(shí)間

增加一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，你可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些只有5個(gè)或者少于5個(gè)小時(shí)的夜間休息時(shí)間的女性比擁有7個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間的女性多出30%的發(fā)胖機(jī)會(huì)。

2、笑一笑

來自翻得比爾特大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請常備喜劇片。

3、服用魚油丸

散步+服用魚油丸是一個(gè)很好的減肥方法。南澳大利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持服用魚油以及每天都堅(jiān)持散步45分鐘以上的人們，并且維持均衡的飲食，一周可以減少4.4鎊。除此之外，魚油還能促心臟健康。

4、吃的小動(dòng)作

現(xiàn)實(shí)生活中，人們可能會(huì)忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時(shí)候注意這些，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來，他們可能可以讓你減少15磅。

5、學(xué)會(huì)自己烹調(diào)

有一項(xiàng)研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調(diào)的食物多出60%。可能是因?yàn)橥赓u所使用的烹飪原料熱量較高，例如，外賣可能用動(dòng)物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。

6、咀嚼

咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發(fā)現(xiàn)咀嚼一個(gè)小時(shí)的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時(shí)候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望。

7、放松

每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時(shí)間去看書寫作，學(xué)習(xí)怎樣去放松自己。資料顯示，有一個(gè)婦女用一年半的時(shí)間使用減肥放松療法，在不知不覺中減了10磅。

8、乳制品

多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個(gè)乳制品，請注意是低脂的。來自田納西大學(xué)的研究顯示，一項(xiàng)6個(gè)月的乳制品膳食計(jì)劃中，每天吃三個(gè)低脂乳制品的實(shí)驗(yàn)組比不食用乳制品實(shí)驗(yàn)組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳制品能夠促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。

9、餐前小運(yùn)動(dòng)

餐前步行20分鐘，身體會(huì)不知不覺中消耗一大部分卡路里。餐前運(yùn)動(dòng)也包括做家務(wù)。

夏日清爽西瓜食譜 打造纖瘦S身形

紅椒西瓜皮

材料：西瓜皮300克，蔥2條，鹽、紅辣椒、味精各適量。

做法：

1.切掉西瓜的紅瓤和外層硬皮，將瓜皮切成細(xì)條，撒鹽腌著。

2.把西瓜皮擠干水分。紅辣椒切絲，放少許鹽在油鍋中炸一下，

3.再倒進(jìn)西瓜皮炒2分鐘，然后放味精、小蔥，翻炒幾下就可以起鍋了。

瘦身功效：此菜不僅瘦身，色澤悅目，紅辣椒配淡青的瓜皮，吃起來滿口生津。

西瓜番茄汁

材料：西瓜、番茄。

做法：

1.用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙后去皮，切碎去籽，壓出汁水。

2.兩汁和勻，隨時(shí)飲用。

瘦身功效：西瓜和番茄都是經(jīng)典的減肥食品，這款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維，能使MM們變得更輕盈，還可預(yù)防中暑。

翠衣涼茶

材料：去瓤和外面一層硬皮的新鮮西瓜翠衣，少量的炒梔子、赤芍、黃連、甘草、白糖。

做法：

1.將翠衣切成小塊，與其他原料一起放入鍋內(nèi)，加水，文火煮20分鐘。

2.濾渣取汁，加白糖，晾涼可飲。

瘦身功效：可以加速體內(nèi)毒素的排出，使肉肉的大象腿變得勻稱有致，還可清熱、解毒，對咽喉腫痛、扁桃體炎等有一定療效。

總結(jié)：女人要對自己好一點(diǎn)，想要擁有完美身材還要對自己狠一點(diǎn)，想要擁有窈窕身材就要付出努力。不過以上小編為您盤點(diǎn)西瓜減肥法，讓你在輕松中享“瘦”。